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Postura del mes mayo:
Cordón

Este mes, con la postura del cordón de zapato, explorarás la zona de los glúteos. Un lugar donde la tensión se mantiene con facilidad.

Concienciando sobre la zona del trasero.

La primavera está en pleno apogeo, aunque abril ha sido un mes bastante frío. Aún así, hay corderos en los campos, patitos en los charcos y los árboles han vuelto a reverdecer.

Este mes he elegido la postura del Cordón, que hace más enfásis en la zona de la cadera, pero es muy diferente a la del Cisne. Esta postura se centra más en los tejidos del trasero, donde también guardamos “cosas”.

restorative yoga pose shoelace

Así se practica
Cordón:

Hay diferentes maneras de adoptar esta postura, yo describiré la que mejor me funciona a mí. Ponte de rodillas y coloca los bloques entre los tobillos. Puedes añadir una manta encima para suavizar un poco el asiento. Lleva ambas piernas a la derecha de los bloques. Cruza toda la pierna derecha por detrás de la izquierda, de modo que la rodilla derecha quede por detrás de la izquierda. El pie izquierdo acaba en el lado derecho y el derecho en el izquierdo de los bloques. Lleve lentamente los isquiones hacia los bloques, empezando por la isquion izquierda. La pelvis y la columna vertebral permanecen más niveladas cuando lideras con la nalga izquierda.

Asegúrate de que cuando encuentres tu asiento en el bloque o bloques, las rodillas sigan apoyadas una encima de la otra. Si no lo están, eleva tu asiento añadiendo un bloque o una manta hasta que tus piernas puedan estar relajadas con las rodillas tocándose, mientras estás en la postura. Si esto resulta incómodo para las rodillas, sal de ella y puedes practicar la postura del pretzel .

Siéntete cómodo y disfrute.

Cuando estés sentado, puedes elegir sentarte erguido con la columna larga o inclinarte un poco hacia delante, apoyándote en parte en las manos o en una silla. Si eliges inclinarte hacia delante, asegúrate de inclinarte desde la pelvis, rodando hacia la parte delantera de los isquiones,  mientras mantienes la columna larga, de modo que siga habiendo espacio para la respiración. Mantén los huesos de la espalda firmemente apoyados en el bloque. Siéntete lo más cómodo posible en esta postura.

Presta atención a tu respiración y a las sensaciones de tu cuerpo. Obsérvalas y date cuenta de cómo cambian con el tiempo. Permanece así al menos 5 minutos. Observa si tu caja torácica se expande en todas direcciones. Siente el movimiento en la parte delantera, lateral y trasera del torso. Tómate un momento para tomar conciencia del final de la exhalación, tal vez se pasa inmediatamente a una inhalación, o tal vez hay una pausa. Si hay una pausa, observa lo que ocurre durante la pausa después de la exhalación. ¿Y qué ocurre después de la inhalación? ¿Cómo se sienten esas pausas?

Si, en algún momento, las sensaciones se vuelven intensas, o cuando notes que estás conteniendo la respiración continuamente, cambia de postura. Elevar el asiento suele ayudar o sal de la postura por completo. Para salir de la postura, lleva lentamente el peso hacia las manos, desata las piernas y vuelve a ponerte de rodillas. Siéntate cómodamente o ponte en posición de niño y respira un par de veces para notar el efecto de la postura. Cuando estés preparado, repite la postura en la otra posición.