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Postura del mes junio:
Arroyo de montaña

Para junio elegí arroyo de montaña. El descanso de una práctica restaurativa con un ligero efecto energizante de la apertura del pecho.

Relájate y energízate suavemente.

Después de las posturas de cadera, siento que es hora de volver a la zona superior de la espalda/pecho/corazón. Abrirse suavemente y apoyarse totalmente. Permitiendo un poco de tranquilidad durante este tiempo más vibrante. Es fácil tender a estar demasiado ocupado (o al menos yo sé que lo estoy). Y para recuperar el equilibrio siempre es una buena idea practicar yoga restaurativo. Tu sistema nervioso puede calmarse y tu cuerpo puede entrar en modo sanador, para que después tengas un tú más nuevo con el que trabajar.

Sin embargo, aunque el arroyo de montaña es restaurativo, también es una forma energizante para estar, debido a la apertura de la parte delantera del cuerpo.

Restorative yoga pose mountain brook

Así se practica
Arroyo de montaña:

Utiliza una o dos mantas dobladas. Dobla 3 veces los lados cortos entre sí y termina doblando el lado largo entre sí. Colócalas sobre la esterilla y túmbate sobre ellas de forma que la zona de detrás del esternón se sienta apoyada. La línea central de la manta estará alrededor de la parte inferior de los omóplatos. Determina qué altura te da una sensación de apertura muy suave y te resulta cómoda y donde sientes apoyo. Si sientes que una manta es demasiado, añada mantas alrededor de la manta doblada. Así elevas el nivel del suelo.

Coloca un bolster debajo de las rodillas, para que puedan flexionarse. Esto ayuda a relajar la zona alrededor de la pelvis. Asegúrate de que los pies están separados más que la anchura de las caderas. Observe el efecto del ensanchamiento de los pies en la zona lumbar-sacral. Luego, para terminar, utilice otra manta para hacer un pequeño rollo que apoye, no aumente, totalmente la curva del cuello, sin que la cabeza se incline hacia atrás.

Esta también es una postura perfecta para trabajar con las almohadillas para los ojos. Puedes colocarlos en tus manos, para ayudarte a relajarte. Coloca uno en el esternón y/o en el bajo vientre para ayudarte a llevar la conciencia y la respiración a esas zonas. También puedes colocarte uno en los ojos o en la frente. Cúbrete con una manta para estar más calentito, si te apetece.

Siéntete cómodo y disfrute.

Cuando te hayas colocado en la postura del arroyo de montaña y hayas encontrado la altura que te resulte cómoda, vuelve a centrarte en la respiración y en las sensaciones del cuerpo. Fíjate en el peso de las almohadillas para los ojos, si las usas, y deja que el cuerpo se suavise y se suelte en el suelo.

Entra en el estado de no hacer.

Sólo estar con el movimiento de la respiración y para lo que surja. Date cuenta de que siempre está cambiando. Deja que la mente se distraiga, pero vuelve a prestar atención a la respiración cada vez que te das cuenta de que tu mente se ha quedado atrapada en una historia. Quédate en la postura durante 10-20 minutos, observando.

Cuando llegue el momento de salir de la postura, gira suavemente hacia un lado, quítate las mantas y túmbate en el suelo durante un par de respiraciones. Observa el cambio y el efecto en la respiración y el cuerpo. Cuando estas listo, gira hacia un lado y apóyate cuando te levantes. Continúa con tu día.