Así se practica
postura de Pretzel:
Primero túmbate en el suelo y fíjate en la curva de los lumbares. Ahora coge una manta y dóblala o enróllala de forma que sostenga esa curva, sin agrandarla.
Dobla ambas rodillas con los pies apoyados en el suelo. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, activa el pie, flexiónalo, como si tu pie estuviera apoyado en el suelo. Gira la rodilla derecha hacia la derecha, alejándola del pecho, abriendo la cadera y permitiendo que el pie derecho flexionado se acerque un poco al pecho. Muévete sólo hasta que tu pelvis no se eleve o ruede hacia un lado.
Si te mueves más y desplazas la pelvis, podrías empezar a desestabilizar la zona sacroilíaca. Coloca la parte inferior de la pierna derecha, la zona situada justo encima del tobillo derecho, sobre la parte superior de la pierna izquierda, justo debajo de la rodilla izquierda. De este modo, la articulación del tobillo y el pie permanecerán relajados. Puedes colocar un cojín o una manta entre el bajo vientre y la pierna derecha. Así evitas que la rodilla caiga hacia ti, manteniendo la cadera abierta.
Los brazos pueden descansar en cualquier posición que le resulte cómoda. Sobre el vientre, completamente relajados en el suelo por encima de la cabeza, o cualquier otra posición intermedia. Siempre que los hombros puedan permanecer totalmente relajados. Para aumentar la apertura de la cadera derecha, puedes colocar un bloque o una pila de libros debajo del pie izquierdo. Esto acercará la rodilla izquierda y, por tanto, la parte inferior de la pierna derecha a la parte superior del cuerpo, aumentando la sensación en la zona de la cadera derecha. Practica esta postura sólo si te resulta cómoda.
Cuando te muevas hacia la postura, asegúrate de que los costados del cuerpo se mantienen igual de largos. Puede haber una tendencia a subir la cadera izquierda (acortando el lado izquierdo) cuando mueves la rodilla derecha hacia un lado.