Rianne wolswinkel logo

Postura del mes octubre:
Mariposa reclinada

Saca todos los accesorios que tengas y prepárate para una relajación extrema en mariposa reclinada. ¡El esfuerzo merece la pena!

Es un poco trabajoso, pero garantiza una relajación asombrosa.

Los días se han hecho más cortos, las hojas caen, la temperatura desciende y el otoño ya está aquí. Mi estación favorita del año. Sobre todo los días en los que brilla el sol, cuando llueve a cántaros no tanto ;). Los colores de fuera son preciosos. También es agradable estar dentro de casa con velas o un fuego encendido y un chocolate caliente. Todo fuera está cambiando, lo que también puede tener un efecto en ti y en cómo te sientes, quizás un poco inquieto. Para mí es como un periodo de maduración en el que, como la hoja que cae, está bien desprenderse de las cosas. Estar al aire libre y disfrutarlo completamente, antes de que haga frío. No es que aquí haga frío de verdad, pero aun así, está guay también estar bien en el sofá cuando el tiempo lo pide.

Esta versión de la postura de la mariposa reclinada es muy nutritiva. Puede parecer un poco inestable, pero cuando la colocas de la manera correcta es fantástica.

Si quieres ver y escuchar una versión completamente guiada, visita mi canal de youtube..

Reclining butterfly restorative yoga pose

Así se practica
Mariposa reclinada:

Coloca los 3 bloques, dos uno al lado del otro en la posición más alta en el extremo de la cabeza del bolster. Y un bloque de lado en el centro para apoyar la inclinación del bolster que pongas encima. Con un tipo de silla adecuado, también puedes utilizar el respaldo del asiento. Cuando pongas la silla boca abajo en el suelo, haces esa inclinación para apoyar el bolster.

Coloque la manta en el extremo superior del bolster para apoyar la cabeza. Siéntate con las nalgas justo en el extremo inferior del bolster para apoyar los lumbares mientras te reclinas. Puedes colocar una manta debajo de las nalgas si el suelo te parece duro. Utilice los otros bolsters o el cinturón para apoyar las rodillas. Cuando utilice el cinturón, ponlo en un círculo seguro y colóquelo alrededor de la cintura, las rodillas y la parte inferior de las piernas. Hazlo de forma que sujete las piernas cuando tengas los pies juntos, a medio metro de distancia de tu cuerpo y abriendo las rodillas hacia los lados. Asegúrate de que no hay sensación de estiramiento en la parte interna de las piernas.

Coloca el reposacabezas de forma que respete la curvatura del cuello, sin aumentarla. También puedes enrollar las esquinas inferiores de la manta hacia dentro y hacia arriba para acunar la cabeza. Asegurándote de que no pueda rodar hacia los lados. Aquí tienes un vídeo en el que explico cómo hacer la cuna para la cabeza.

Siéntete cómodo y disfrute.

Por último, asegúrate de que tienes los brazos apoyados. O bien con los bolsters que también sujetan las rodillas, o bien con una manta para cubrirte. Se hace  colocando el lado izquierdo de la manta debajo del brazo izquierdo con la mano derecha, y el lado derecho de la manta debajo del brazo derecho con la mano izquierda. Cuando lo hagas lo suficientemente ajustado, tus brazos podrán descansar en la manta. Utiliza almohadillas en los ojos o en las manos, este poco de peso te permitirá soltarte y relajarte un poco más.

Cuando hayas llegado a la postura y estés cómodo, simplemente estate ahí y lleva tu atención al movimiento de tu respiración y otras sensaciones que puedas notar en tu cuerpo. Obsérvalas, intenta no interferir. A menos que sientas dolor, entonces sal lentamente de la postura. Siéntete totalmente apoyado en los bolsters y déjate llevar por ellos. Permanece aquí de 5 a 20 minutos, estando presente.

Cuando llegue el momento de salir de la postura, hazlo lentamente y apóyate totalmente en las manos y los brazos. Junta las rodillas con las manos y quédate sentado durante unas cuantas respiraciones antes de volver al resto del día.