Así se practica
Perro durmiendo:
Coloque el bolster a lo largo delante de ti mismo. Pon la toallita doblada en el extremo superior detrás del bolster en el suelo. Esta apoyará tu frente cuando te acuestas. Si deseas utilizar el rollo bajo el vientre, enrolle la manta hasta formar un rollo firme. Coloque el rollo en el centro del bolster.
Ponte boca abajo sobre el bolster, con las rodillas separadas. Las rodillas deben apoyarse en el suelo. Si te resulta demasiado duro, puedes colocar una manta debajo de las rodillas y la parte inferior de las piernas. Si el estiramiento del pie no te resulta cómodo, puedes enrollar el extremo de la manta para tener un rollo debajo de los tobillos, no se muestra en la imagen, pero ahora siempre lo pongo.
El rollo para el vientre tiene que estar justo debajo del ombligo. Experimenta con el grosor, no demasiado grueso para empezar. La parte superior del cuerpo, hasta el pecho y el esternón, está totalmente apoyada en el bolster, pero la garganta está completamente libre. La cabeza se inclina suavemente hacia delante y la frente descansa sobre la toallita. Los brazos se relajan hacia delante en el suelo, bien con las palmas hacia abajo para relajarse, bien con las palmas hacia arriba como gesto de entrega y rendición. También puedes colocar los brazos a lo largo del cuerpo, pero asegúrate de colocar un soporte, como un bloque, debajo de cada hombro. No queremos articulaciones sin apoyo.