How to practice
Pretzel pose:
Ga eerst plat op de grond liggen en let op de holling van je onderrug. Neem nu een deken en vouw of rol het zo op dat het deze holling ondersteunt, maar niet groter maakt.
Buig beide knieën met je voeten plat op de vloer. Breng je rechterknie naar je borst, activeer je voet, alsof je voet op de grond staat. Draai je rechterknie naar rechts, weg van je borst, waarbij je de heup opent en de rechter gebogen voet naar je borst toe laat komen. Beweeg alleen zover dat je bekken niet omhoog komt of naar één kant rolt. Als je meer beweegt en je bekken verschuift, kun je je SI-gebied gaan destabiliseren. Plaats je rechteronderbeen, het gebied net boven je rechterenkel, op je linkerbovenbeen, net onder je linkerknie. Op deze manier kunnen je enkelgewricht en voet ontspannen blijven. Je kunt een bolster/kussen/deken tussen je onderbuik en je rechterbovenbeen leggen. Dit voorkomt dat je knie naar je toe zakt en dat je heup open blijft.
De armen kunnen in elke positie rusten die comfortabel is. Op je buik, ontspannen op de vloer boven je hoofd, of iets daartussenin. Zolang de schouders maar volledig ontspannen kunnen blijven. Om de opening van de rechterheup te vergroten kun je een blok of stapel boeken onder je linkervoet plaatsen. Dit brengt je linkerknie en dus je rechteronderbeen dichter bij je bovenlichaam, waardoor het gevoel in je rechterheup toeneemt. Doe dit alleen als het comfortabel voor je is vandaag.
Wanneer je jezelf in de houding beweegt, zorg er dan voor dat de zijkanten van je lichaam even lang blijven. Je kunt de neiging hebben om je linkerheup omhoog te trekken (je linkerkant verkorten) wanneer je je rechterknie naar opzij beweegt.