Rianne wolswinkel logo

Houding van de maand augustus:
Benen tegen de muur

De houding van de maand augustus is Benen tegen de muur. Een mooie manier om je geaard te voelen zonder zwaarte, omdat de voeten omhoog zijn.

Breng je benen omhoog tegen de muur.

We zitten midden in de zomer, met warmte en misschien wel veel tijd buiten. Voor deze maand heb ik gekozen voor Benen tegen de muur. Deze houding is ook wel bekend als viparita karani.

Als je voeten zwaar aanvoelen door de hitte en je enkels een beetje opzwellen, kan dit helpen. Benen tegen de muur is een zachte omgekeerde houding. De heupen bevinden zich boven het niveau van het hart. Het beoefenen ervan kan heel ontspannend en energiegevend zijn. Kies voor de gemakkelijke passieve versie, waarbij je echt op zoek bent naar comfort en zachtheid.

Als je geen muur hebt, oefen dan met je benen omhoog op een stoel, bank of bed. Je knieën zullen dan gebogen zijn. Zorg ervoor dat ze in een hoek van 90 graden zijn, niet meer. Als dat wel zo is, leg dan een deken onder je bekken, rug en hoofd om de vloer te verhogen en een hoek van 90 graden te creëren terwijl je ligt.

Let op hoe je je voelt als je hoge bloeddruk of glaucoom hebt; als je weet dat dit niets voor jou is, je je niet op je gemak voelt of onzeker bent. Raadpleeg dan altijd eerst een arts voordat je het beoefend.

viparita karani or legs up the wall pose

Zo beoefen je
Benen tegen de muur:

Leg je yogamat met de korte kant tegen de muur. Plaats een bolster, of een stapel stevige dekens, tegen de muur of er iets vanaf. De afstand hangt af van jouw flexibiliteit en wat voor jou het meest comfortabel is. Gebruik een deken om je hoofd te ondersteunen. Vouw het op om een nestje voor je hoofd te maken of vouw het dikker op om te voorkomen dat je hoofd naar achteren kantelt. Bekijk deze video om te zien hoe je het hoofdnestje maakt.

Plaats je billen en onderrug op de bolster met je benen tegen de muur. Zoek een afstand tot de muur waarbij de onderrug comfortabel op de bolster ligt. Leg opgevouwen dekens onder de rug als de bolster te hoog is of vervang de bolster door een opgevouwen deken. Als je geen houding kunt vinden die comfortabel is voor je rug, doe de houding dan niet of probeer het met gebogen benen op een stoel.
Zorg ervoor dat je je knieën niet overstrekt. Je kunt een riem om je bovenbenen doen, zodat je ze meer kunt ontspannen. Je kunt ook een deken om je benen wikkelen om ze warm te houden. Als het al warm is en je wilt wat warmte kwijt, kun je je benen iets wijder spreiden. Ook hier kun je weer ene riem gebruiken om je benen op deze wijdte te houden. het openen van de benen helpt om overtollige warmte kwijt te raken.

Breng je armen langs je zij om ze op de grond te laten rusten, of laat je handen op je buik rusten, wat voor jou comfortabeler is. Zorg ervoor dat het gebied rond je schouders zacht kan zijn. Gebruik oogkussentjes op je ogen, voorhoofd, borstbeen, buik of handen als je dat wilt.

Voel je comfortabel en geniet!

Zodra je een comfortabele houding hebt gevonden, rust er dan in. Breng je aandacht naar de beweging van je ademhaling en merk op wat er is. Laat je geest afleiden, maar breng je aandacht terug naar de adem wanneer je merkt dat je geest verstrikt is geraakt in een verhaal. Je benen zouden in slaap kunnen vallen, wat geen probleem hoeft te zijn. Als dit ongemakkelijk is, buig dan je knieën, breng je voetzolen naar elkaar toe en rust in een vlindervorm tegen de muur, of kom rustig uit de houding.

Wanneer het tijd is om uit de houding te komen, breng je langzaam je knieën naar je borst. Blijf daar een paar ademhalingen. Draai dan zachtjes naar één kant en blijf daar een paar ademhalingen. Breng jezelf omhoog met behulp van je armen en handen. Rust enkele ademhalingen in een zittende houding en ga dan verder met je dag.

Als je dit soort beoefeningen fijn vindt, kijk dan eens naar mijn online programmas. Ik heb De Kunst van het Niet-Doen restorative yoga pakketten voor je opgenomen. Met deze pakketten kun je kiezen welke 20 minuten durende oefening je wilt doen. Er zitten ook aparte audio’s bij met een andere begeleiding. Zo kan je, wanneer je eenmaal in de houding zit, de beoefening variëren.
Je vindt ze hier in de shop.