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Postura del mes agosto:
Piernas contra la pared

La postura del mes de agosto es Piernas contra la pared. Una gran manera de sentirse enraizada sin ser pesado, ya que los pies están arriba.

Subir las piernas a la pared

Estamos en pleno verano, con calor y quizás mucho tiempo al aire libre. Para este mes he elegido Piernas contra la pared.

Si sientes los pies pesados con el calor y se te hinchan un poco los tobillos, esto puede ayudarte. Piernas contra la pared es una inversión suave, en la que las caderas están por encima del nivel del corazón. Practicarla puede ser muy relajante y energizante. Opta por la versión fácil de no-hacer, en la que realmente buscas la comodidad y la suavidad.

Si no dispones de una pared, practica con las piernas en alto en la silla, el sofá o la cama. Tus rodillas estarán dobladas. Asegúrate de que no formen un ángulo mayor de 90 grados. Si lo están, coloca una manta debajo de la pelvis, la espalda y la cabeza, para elevar el suelo y crear un ángulo de 90 grados mientras te tumbas.

Preste atención a cómo te sientes si padece hipertensión o glaucoma; si sabes que esto no es para ti, no te sientes cómodo o no estás seguro, consulte a tu médico antes de practicarlo.

viparita karani or legs up the wall pose

Así se practica
Piernas contra la pared:

Acerca tu esterilla de yoga con el lado corto a la pared. Coloca un bolster, o una pila de mantas firmes, contra la pared o un poco alejado de ella. La distancia depende de tu flexibilidad y de lo que te resulte más cómodo. Utiliza una manta para apoyar la cabeza. Dóblala para acunar la cabeza o dóblala más gruesa para evitar que la cabeza se incline hacia atrás. Mira este vídeo sobre cómo acunar la cabeza.

Coloque las nalgas y la parte inferior de la espalda sobre el bolster con las piernas apoyadas en la pared. Encuentra una distancia de la pared en la que la parte inferior de la espalda se sienta cómodamente apoyada en el bolster. Coloque mantas dobladas debajo de la espalda si el bolster está demasiado alto o sustituya el bolster por una manta doblada. Si no encuentras una postura que te resulte cómoda para la espalda, no hagas la postura, o pruebalo con las piernas dobladas apoyadas en una silla.
Asegúrate de no estirar demasiado las rodillas. Puedes ponerte un cinturón alrededor de la parte superior de las piernas, eso te ayudará a relajarlas más. También puedes envolverte las piernas con una manta, que las mantendrá calientes. Si ya hace calor y quieres liberar algo de calor, puedes abrir un poco más las piernas y sujetar la abertura con un cinturón. Esto ayuda a liberar el exceso de calor.

Lleva los brazos hacia los lados para apoyarlos en el suelo, o apoya las manos en el vientre, lo que te resulte más cómodo. Asegúrate de que la zona alrededor de los hombros puede ser suave. Utiliza las almohadillas oculares en los ojos, la frente, el esternón, el vientre o las manos si lo deseas.

Siéntete cómodo y disfrute.

En cuanto encuentres una postura cómoda, descansa en ella. Lleva tu atención al movimiento de tu respiración y fíjate en lo que hay allí. Deja que la mente se distraiga, pero vuelve a prestar atención a la respiración cada vez que te des cuenta de que tu mente se ha quedado atrapada en una historia. Puede que se te duerman las piernas, lo que no tiene por qué ser un problema. Si te resulta incómodo, dobla las rodillas, junta las plantas de los pies y descansa en forma de mariposa sobre la pared, o sal suavemente de la postura.

Cuando llegue el momento de salir de la postura, lleva lentamente las rodillas al pecho. Quédate así un par de respiraciones. A continuación, gira suavemente hacia un lado y permanece así un par de respiraciones. Levántate con la ayuda de los brazos y las manos. Descansa en una postura sentada algunas respiraciones y después siges on tu día.