Postura del mes abril:
el Cisne

Este mes explorarás la zona de la cadera con el cisne. Un espacio delicado donde hacer demasiado crea inestabilidad y dolor en lugar de espacio y suavidad.

Sentir suavemente alrededor de las caderas.

¡La primavera ya está aquí! Significa más luz y más calor, lo que generalmente me hace feliz.

Para este mes, he elegido la postura del cisne. Después de haber hecho hincapié en la columna vertebral, me gustaría moverme hacia las caderas. Esta puede ser un área que, para mí seguro, puede hacer con un poco de suavidad y espacio. Además, para mí es una postura muy difícil en la que tengo que tener cuidado de no hacerme daño a largo plazo. Al hacer demasiado y forzar el movimiento y el estiramiento es muy posible desestabilizar la articulación sacroilíaca. Esto crea lo contrario de lo que buscamos, que es suavidad y estabilidad. Menos es más y ser consciente de tu respiración, asegurándote de que se mantiene suave y fluida. Una verdadera práctica para ser honesto contigo mismo, mientras te mueves en la forma, mientras estás en ella y el efecto posterior.

Así se practica
Cisne:

Dobla las 2 mantas como se muestra en la imagen.

Cómo doblar mantas (es una cosa…):

Dobla siempre los lados cortos de la manta uno hacia el otro, hazlo 3 o 4 veces para el pliegue estándar. A continuación, termina doblando los lados largos uno hacia el otro. Ahora deberías tener la manta doblada como se muestra en la imagen (aprox.70×25 cm).

Coloca las mantas dobladas en ángulo recto sobre la esterilla. Una a lo largo del extremo superior de la esterilla, la otra en el lado izquierdo, ya que empezaremos por la pierna izquierda. La silla o los bolsters pueden estar delante de la esterilla, para que puedas alcanzarlos cuando estés en la postura.

Haz menos, no te estires, apóyate.

Para entrar en la postura, coloca la cadera/glúteo izquierdo en el extremo inferior de la manta izquierda. Flexiona el pie izquierdo, como si estuvieras de pie sobre una superficie plana. Esto estabilizará la rodilla. A continuación, coloca toda la parte inferior de la pierna izquierda sobre el extremo superior de la manta. Asegúrate de mantener el pie activamente flexionado mientras colocas la pierna sobre la manta. Tu pierna debe estar ahora en un ángulo de 90 grados sobre las mantas. Con la parte superior de la pierna apoyada en la manta izquierda, baja la pierna sobre la manta superior.

Ahora alarga lentamente la pierna derecha hacia atrás, tanto como te resulte cómodo, sin perder el ángulo de 90 grados de la pierna izquierda. Está bien utilizar otra manta para elevar un poco más la cadera/pierna superior izquierda. Puedes usar los brazos para levantarte un poco y deslizar la pierna derecha hacia atrás. Puede estar recta hacia atrás, si tu cuerpo tiene la movilidad para permitirlo, o puede ser más como en la imagen, donde la rodilla derecha está doblada hacia la derecha. Siéntete libre de apoyar esa pierna.

Una vez que hayas encontrado la posición de la pierna y la cadera que te resulte cómoda, puedes relajar el pie izquierdo flexionado. La pierna izquierda permanece en la posición de ángulo de 90 grados. Si tiende a deslizarse hacia atrás, simplemente afloja al deslizar la pierna derecha hacia delante.

Siéntete cómodo y disfruta.

Fíjate en la dirección de la pelvis/cadera y lleva la parte superior del cuerpo en la misma dirección. De este modo, la columna vertebral se mantiene recta y no gira, manteniendo la zona lumbar y la articulación sacroilíaca cómodas. Utiliza la silla o los bolsters para apoyar la parte superior del cuerpo, de modo que puedas relajarte y suavizarte totalmente mientras estás en la postura.
Quédate aquí de 5 a 20 minutos, respirando suavemente y observando las sensaciones de tu cuerpo. Observa si estás creando tensión en la pierna, la cadera, los hombros, la mandíbula o la cara. Si notas alguna tensión, respira, lleva tu atención a la zona y deja que se suavice al exhalar. Si las sensaciones no se suavizan, relájate y sal un poco de la postura. Asegúrate de no sentir dolor en ningún momento. Si lo sientes, sal de la postura. Menos es más y dejar que la zona de la cadera se relaje y suavice puede llevar mucho tiempo.

Respira.

Para salir de la postura, desplaza lentamente tu peso hacia el glúteo izquierdo para dejar espacio para girar la pierna derecha hacia delante. De este modo, la pierna y la cadera izquierda, que acaban de recibir la apertura, pueden permanecer relajadas y suaves. A partir de aquí, si te apetece, puedes invitar suavemente a tu cuerpo a que vuelva a moverse antes de pasar al otro lado. No te fuerces a hacer el perro boca abajo desde el cisne, sobre todo si llevas mucho tiempo en la postura. Quieres mantener el cuerpo suave y no activar demasiados músculos después de que hayan estado pasivos durante tanto tiempo. Primero activa suavemente el cuerpo para calentarlo de nuevo.

Mueve la(s) manta(s) de izquierdo hacia el lado derecho, para hacer el cisne con la pierna derecha. Acércate a este lado como si fuera la primera vez que haces la postura, sintiendo lo que necesitas en este lado para estar cómodo, puede ser muy diferente de la postura del cisne en el lado izquierdo.

Postura del mes abril: el Cisne