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Postura del mes marzo:
Platanasana

Con la llegada de la primavera, es hora de respirar aire fresco. Para hacerlo más profundamente practicas platanasana, para abrir el cuerpo lateral.

Sentir los lados del cuerpo

Los días se alargan y los pájaros vuelven a cantar por las mañanas. El invierno está pasando lentamente para que pueda entrar la primavera. Es hora de salir y respirar el aire fresco de la primavera.

Para este mes he elegido la platanasana. Una postura que te ayuda a respirar más profundamente. Enfatiza la apertura del cuerpo lateral y por lo tanto las costillas laterales y la zona de los hombros, que rodean los pulmones. Más movimiento alrededor de las costillas significa más espacio para que los pulmones se expandan. Esto significa más capacidad respiratoria, ¡lo que significa un sistema nervioso más tranquilo!

Bananasana, side opening restorative yoga pose

Así se practica
Platanasana:

Túmbate en el lado derecho de la esterilla. De este modo, los talones seguirán apoyándose en la esterilla cuando estés en la postura.

Tome los brazos por encima de la cabeza en el suelo, los codos pueden estar doblados. Lentamente, paso a paso, mueva los brazos, la cabeza y los hombros hacia el lado izquierdo, hasta que sientas una sensación de apertura alrededor de la parte superior derecha del cuerpo. A continuación, mueva las piernas hacia el lado izquierdo, hasta que sientas que la sensación de apertura se extiende por el lado derecho del cuerpo. Asegúrate de que los dos huesos de la espalda se apoyan en el suelo para mantener la pelvis nivelada. La zona lumbar también debe sentirse cómoda. Si no es así, retírate un poco de la postura y comprueba si eso ayuda.

Utiliza mantas para apoyar completamente los codos y los hombros si no están completamente relajados en el suelo. Los hombros deben poder relajarse completamente y no crear tensión en los ligamentos del hombro. Cruza el tobillo izquierdo sobre el derecho y colócate en la postura del platano.

Siéntete cómodo y disfruta.

Lleva la atención a tu respiración y utilízala para crear movilidad en el lado derecho del cuerpo. Cuando notas que tu cuerpo ha cedido a la flexión lateral, puedes cambiar el cruce de los tobillos para aumentar la flexión lateral un poquito. Hazlo sólo si tus izquiones pueden permanecer en el suelo y te resulta cómodo para la zona lumbar. Siéntete libre de volver a cambiar el cruce de los tobillos o de colocar los pies uno al lado del otro cuando las sensaciones se vuelvan incómodas. Además, si sientes un hormigueo en el brazo, colócalo junto al cuerpo para permitir que vuelva la circulación.

Platanasana también es una postura estupenda para practicar la pranayama Viloma. Aquí se divide la inhalación en cuatro partes iguales. La primera parte se dirige hacia la cadera derecha, el bajo vientre y la parte inferior de la espalda. Después de la primera parte de la inhalación hay una breve pausa, en la que mantienes las vías respiratorias abiertas. O si te resulta más cómodo, también puedes hacer una pequeña exhalación en lugar de la pausa. A continuación, la segunda parte de la inhalación se dirige hacia la cintura, pausa de nuevo. La tercera parte hacia las costillas y la cuarta hacia el hombro derecho. Después de la última pausa sigue una exhalación larga y lenta y el ciclo puede comenzar de nuevo. Repite la respiración viloma durante varias rondas, siempre que te resulte cómodo, y luego vuelve a la respiración normal.

Quédate en la postura durante al menos 5 minutos, tomando conciencia del movimiento dentro de la quietud. La respiración y las sensaciones sutiles que cambian continuamente.

Cuando llegue el momento de salir de la postura,

primero descruza los pies y baja los brazos. Lentamente, con consciencia, mueve la parte superior del cuerpo de vuelta al centro, luego lleva los pies de vuelta al centro. Quédate quieto durante unas cuantas respiraciones, notando el efecto de la postura, o abraza las rodillas hacia el pecho y balancéate suavemente de un lado a otro, invitando a tu cuerpo a recuperar algo de movimiento.

A continuación, muévete hacia el lado izquierdo de la esterilla y repite la postura con el lado izquierdo del cuerpo. Después de estar en platanasana en ambos lados, cuando estés listo, gira hacia un lado y vuelve a la posición sentada para respirar unas cuantas veces. Luego continúa con tu día.