Breng de aandacht naar je ademhaling en gebruik het om ruimte te creëren aan de rechterkant van het lichaam. Wanneer je voelt dat je lichaam zich volledig heeft ontspannen in de zijwaartse buiging, kun je de kruising van de enkels wisselen. Zo verdiep je de houding een klein beetje, zonder een grote beweging te maken. Doe dit alleen als je beide zitbenen op de grond kunnen blijven en het comfortabel voelt voor je onderrug. Voel je vrij om de kruising van de enkels terug te veranderen, of plaats de voeten naast elkaar als het gevoel ongemakkelijk wordt. Als je arm begint te tintelen, breng hem dan langs je lichaam om de bloedsomloop te laten terugkeren.
Banaanasana is ook een goede houding om Viloma ademhaling te oefenen. Hier verdeel je de inademing in vier gelijke delen. Het eerste deel is gericht op de rechterheup, onderbuik en onderrug. Na het eerste deel van de inademing is er een korte pauze, waarin je de luchtweg openhoudt. Of, als dat comfortabeler is, kan een mini uitademing ook mooi zijn in plaats van de pauze. Dan is het tweede deel van de inademing gericht op de taille, weer een pauze. Het derde deel naar de ribben en het vierde deel naar de rechterschouder en sleutelbeen. Na de laatste pauze volgt een lange, langzame uitademing en kan de cyclus opnieuw beginnen. Herhaal de viloma-ademhaling een aantal rondes, zolang het comfortabel is, en keer dan terug naar de normale ademhaling.
Blijf minstens 5 minuten in deze houding en word je bewust van de beweging in de stilte. De ademhaling en de subtiele sensaties die voortdurend veranderen.
Als het tijd is om uit de houding te komen,
breng dan eerst je voeten naast elkaar en je armen naar beneden. Beweeg langzaam en bewust je bovenlichaam terug naar het midden en breng dan je voeten terug naar het midden. Blijf een paar ademhalingen stil liggen en merk het effect van de houding op, of breng je knieën naar je borst en schommel zachtjes van links naar rechts, zodat er weer wat beweging in je lichaam komt.
Ga dan naar de linkerkant van de mat en herhaal dit voor de linkerkant van het lichaam. Nadat je banaanasana aan beide kanten hebt gedaan, rol je wanneer je er klaar voor bent naar je zij en breng je jezelf omhoog naar een zittende positie. Adem hier enkele malen met aandacht. Ga dan verder met je dag.
Als je dit soort beoefeningen fijn vindt, kijk dan eens naar mijn online programmas. Ik heb De Kunst van het Niet-Doen restorative yoga pakketten voor je opgenomen. Met deze pakketten kun je kiezen welke 20 minuten durende oefening je wilt doen. Er zitten ook aparte audio’s bij met een andere begeleiding. Zo kan je, wanneer je eenmaal in de houding zit, de beoefening variëren.
Je vindt ze hier in de shop.
