Rianne wolswinkel logo

Houding van de maand mei:
Schoenveter

Met de schoenveter van deze maand verken je het gebied rond je billen. Een plek waar gemakkelijk spanning wordt vastgehouden en die wat meer aandacht kan gebruiken.

Bewustwording van je billen šŸ™‚

Het is volop lente, ook al was april een behoorlijk kille maand. Toch zijn er lammetjes in de velden, kleine eendjes in de vijvers en de bomen zijn weer groen geworden.

Deze maand gaan we met de schoenveter houding aan de gang. Ook deze houding heeft de nadruk op het heupgebied, maar heel anders dan zwaan. Deze gaat meer naar het billengebied, waar we ook makkelijk ‘dingen’ vasthouden.

restorative yoga pose shoelace

Zo beoefen je
Schoenveter:

Er zijn verschillende manieren om in deze houding te komen, ik zal de manier beschrijven die voor mij het beste werkt. Kom op handen en knieƫn en plaats de blok(ken) tussen je enkels. Je kunt er een deken overheen leggen zodat je het wat zachter is voor de billen. Breng beide onderbenen naar de rechterkant van de blokken. Kruis het hele rechterbeen achter het linker, zodat de rechterknie achter de linkerknie zit. De linkervoet komt aan de rechterkant en de rechtervoet aan de linkerkant van de blokken. Breng je zitbotten langzaam naar de blokken toe, leidend met het linker zitbeen. Het bekken en de wervelkolom blijven meer horizontaal wanneer je leidt met de linker zitbeen.

Zorg ervoor dat wanneer je op de blok(ken) zit, de knieƫn nog steeds op elkaar rusten. Verhoog, indien nodig, je zitvlak door een blok of deken toe te voegen totdat je benen ontspannen kunnen zijn met de knieƫn tegen elkaar aan, terwijl je in de houding zit. Als dit ongemakkelijk is voor de knieƫn, kom er dan uit en je kunt de pretzelhouding oefenen.

Wanneer je zit, kun je ervoor kiezen om rechtop te zitten met een lange ruggengraat of om een beetje voorover te buigen en deels op je handen te steunen. Als je ervoor kiest om naar voren te buigen, zorg er dan voor dat je kantelt vanuit je bekken (naar de voorkant van de zitbotjes rollen) terwijl je je ruggengraat lang houdt, zodat er nog ruimte is voor de adem. Houd de zitbotten stevig geaard op het blok. Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk in deze houding.

Wees comfortabel en geniet!

Richt je aandacht op je ademhaling en de gewaarwordingen in je lichaam. Observeer ze en merk op hoe ze in de loop van de tijd veranderen. Blijf minstens 5 minuten in de houding. Merk op of je ribbenkast in alle richtingen uitzet wanneer je ademt. Voel de beweging aan de voorkant, zijkanten en achterkant van je romp. Neem even de tijd om je bewust te worden van het einde van de uitademing, misschien gaat die meteen over in een inademing, of misschien is er een pauze. Als er een pauze is, observeer dan wat er gebeurt tijdens de pauze na de uitademing. En wat gebeurt er na de inademing? Hoe voelen die pauzes aan?

Als de sensaties op een bepaald moment intens worden, of als je merkt dat je je adem voortdurend inhoudt, verander dan de houding (je zitting verhogen helpt meestal) of kom er helemaal uit. Om uit de houding te komen, breng je langzaam je gewicht naar voren in de richting van je handen, breng je je benen weer naast elkaar en kom je terug op handen en knieƫn. Breng jezelf naar een comfortabele zitpositie of kindhouding en haal een paar keer adem om het effect van de houding op te merken. Herhaal dit aan de andere kant als je er klaar voor bent.

Als je dit soort beoefeningen fijn vindt, kijk dan eens naar mijn online programmas. Ik heb De Kunst van het Niet-Doen restorative yoga pakketten voor je opgenomen. Met deze pakketten kun je kiezen welke 20 minuten durende oefening je wilt doen. Er zitten ook aparte audio’s bij met een andere begeleiding. Zo kan je, wanneer je eenmaal in de houding zit, de beoefening variĆ«ren.
Je vindt ze hier in de shop.