het ervaren van angst gevoelens

Tijden van verandering kunnen gevoelens van angst oproepen. Wat gebeurt er en wat kun je doen? Hier deel ik mijn ervaring en perspectief.

Je vastgehouden en veilig voelen om angst te verminderen

De laatste tijd ervaar ik meer gevoelens van angst dan ik in lange tijd heb gevoeld. En nadat ik lang geleden jarenlang last had gehad van angstaanvallen, voelde het heel frustrerend om dit weer te ervaren. Het is alsof ik terug ben gegaan naar een oude staat van zijn waar ik natuurlijk niet naar terug wil. Ik word ’s ochtends wakker, er komen gedachten in mijn hoofd, meestal over weerstand tegen iets dat gaande is in mijn leven. En dan heb ik een ongemakkelijk gevoel, waar ik in vast kan komen te zitten. Maar het is natuurlijk nooit meer hetzelfde als vroeger, omdat ik zo veranderd ben.

Vanmorgen, toen ik mijn ochtendoefening deed, viel er iets op zijn plaats. Ik werk al een tijdje met een stem- en ademhalingscoach en dit weekend realiseerde ik me dat het echt hielp om wat spanning los te laten met betrekking tot de angst die ik voel. Voor mij waren mijn angstaanvallen gerelateerd aan overgeven. Dat betekent veel spanning in mijn buik, in mijn keel en op mijn tong. Het werken met stem en adem is dus heel nuttig geweest om met die diepe spanningen in mijn lichaam te werken. Tijdens het oefenen realiseerde ik me dat ik een gevoel van steun en stabiliteit miste.

Ik had het gevoel dat ik vastgehouden wilde worden om me veilig te voelen.

Dus ik dacht hoe kan ik dit gevoel van vastgehouden worden en me veilig voelen creëren en daarin kunnen rusten zonder dat ik daar een persoon voor nodig heb? Dus nam ik mijn futon en legde die zo neer dat ik kon gaan liggen en mezelf erin kon wikkelen. Alsof er iemand achter me zat en me omhelsde. Dit creëerde een gevoel van stabiliteit, warmte, troost en zwaarte dat me onmiddellijk kalmeerde. En terwijl ik mezelf zachter voelde worden, realiseerde ik me hoe ik met deze angst kon werken en waar die vandaan kwam.

Dit is wat je met baby`s en kinderen doet.

Dit is wat je doet met baby’s en kinderen. Je wikkelt ze stevig in een deken of stopt ze ’s nachts in bed toe, om een gevoel van druk, warmte en veiligheid te creëren. En ik denk dat we dat als volwassenen niet vaak doen. Maar het is iets dat eigenlijk heel effectief is, omdat een deze aangeboren veiligheidsreflex aanspreekt. Druk en warmte verbinden je met je lichaam, wat een veilige ruimte is als je zenuwstelsel in orde is. Toen ik paniekaanvallen had, voelde mijn lichaam helemaal niet veilig, door alle weerstand die ik ertegen had, dus misschien is dat op dit moment niet voor iedereen het geval.

Ik realiseerde me ook dat dit gevoel van stabiliteit en veiligheid een rol speelde die deels werd gespeeld door een goede vriend van me. We zagen elkaar eerder vaak. Toen vertrok ik voor 6 weken en hij werd verliefd en verhuisde. Dat is mooi en ik ben blij voor hem, maar het veranderde ook onze band en creëerde afstand. Ik had me niet gerealiseerd hoe ondersteunend en een stabiliteit hij in mijn leven was.

Een Ayurvedisch perspectief op angst

In Ayurveda bezit alles verschillende kwaliteiten. Dus wanneer angst ervaren wordt, is de kwaliteit van lichtheid, beweeglijkheid, koudheid aanwezig. Het is een zeer vata ervaring. Vata is het element van ether en lucht, dus het is heel licht, beweeglijk, verspreid en onstabiel. Ook ben ik net terug uit Nederland (met hoge snelheid door de lucht reizen) en het is herfst, wat ook vata kwaliteiten zijn, lucht, beweeglijkheid, instabiliteit. En als je naar de wereld kijkt vandaag, is er veel gaande dat ook niet erg stabiel is.

Het gevoel van stabiliteit en zwaarte is niet iets wat aangeboren is in mijn lichaam en constitutie. Ik heb de neiging om het van buitenaf te moeten halen. Dat kan zijn door voedsel, door oefeningen of door andere mensen. Ik vind het bijvoorbeeld moeilijker om in de zomer te slapen omdat ik niet het gewicht van een zware deken heb, omdat het te warm is. We hebben allemaal een beetje zwaarte nodig om te kunnen slapen en die hebben we in ons of, als je meer op mij lijkt, helpt warme gekruide melk voor het slapen gaan. Dit heeft een warme en zware kwaliteit.

Hoe breng ik mezelf in balans?

Dus als ik deze angstige eigenschappen van mobiliteit/instabiliteit (verandering en reizen), lichtheid en koelte in balans wil brengen, dan is mezelf wikkelen in een futon precies wat ik nu nodig heb. Natuurlijk zijn er meer manieren om stabiliteit, warmte en zwaarte te brengen (niet het soort zwaarte van mentale depressie, maar eerder geworteldheid en volheid). Door middel van oefeningen en voedsel, hoewel ik met dit gevoel van angst niet veel eetlust heb, dus zwaar voedsel is moeilijker te verteren.

Ik vind het fascinerend hoe zoiets simpels troostend kan zijn en een inzicht kan geven van wat er gebeurd is om tot dat punt te komen. Dus als je je angstig voelt, vraag dan iemand om je zo lang als je nodig hebt stevig vast te houden, of haal een paar zware dekens en wikkel jezelf er stevig in. Pak jezelf warm in en creëer een veilige ruimte voor jezelf zo lang als je nodig hebt. En natuurlijk, als je dit aan het doen bent en je blijft in gedachten steken met een gevoel van meer angst, doe dan iets anders!

Wil je meer weten over hoe yoga therapie en Ayurveda je kunnen ondersteunen in je dagelijks leven? Geef je op voor de webinar, of neem contact op voor de mogelijkheden voor individuele sessies.