Experimentando ansiedad

Las épocas de cambio pueden generar sentimientos de ansiedad. ¿Qué está pasando y qué puedes hacer? Comparto mi experiencia y mi perspectiva.

Sentirte abrazado y seguro para reducir la ansiedad

Últimamente he estado experimentando más sensaciones de ansiedad que no había sentido en mucho tiempo. Y después de haber sufrido ataques de ansiedad durante años hace mucho tiempo, se sentía bastante frustrante experimentar esto de nuevo. Es como sentir que he vuelto a un viejo estado del ser al que, obviamente, no quiero volver. Me despierto por la mañana, me vienen pensamientos a la cabeza, normalmente sobre resistirme a algo que está ocurriendo en mi vida. Y luego tengo una sensación de inquietud, que puede empezar a dar vueltas. Pero por supuesto, nunca es lo mismo que solía ser, porque he cambiado mucho.

Ahora, esta mañana, mientras hacía mi práctica matutina, algo cayó en su lugar. He estado trabajando con un coach de voz y respiración bastante tiempo y este fin de semana me di cuenta de que eso era realmente útil para liberar algunas tensiones con respecto a la ansiedad que estoy sintiendo. Para mí, mis ataques de ansiedad estaban relacionados con vomitar. Lo que significa mucha tensión en mi vientre, en mi garganta y en mi lengua. Así que trabajar con la voz y la respiración ha sido muy útil para trabajar con esas tensiones corporales profundas. Mientras practicaba, me di cuenta de que me faltaba una sensación de apoyo y estabilidad.

Tenía la sensación de querer que me abrazaran para sentirme segura.

Así que pensé cómo puedo crear esta sensación de ser sostenido, sentirme seguro y poder descansar en ello sin necesitar a una persona para hacerlo. Así que cogí mi futón y lo puse de tal forma que pudiera tumbarme y envolverme en él. Como si alguien estuviera sentado detrás de mí y me abrazara. Esto creaba una sensación de estabilidad, calidez, comodidad y pesadez que me calmaba inmediatamente. Y al sentir que me ablandaba, me di cuenta de cómo trabajar con mi ansiedad y de dónde venía.

Es lo que se hace con bebés y niños.

Esto es lo que se hace con los bebés y los niños. Envolverlos bien en una manta o arroparlos por la noche en la cama, para crear la sensación de presión, calor y seguridad. Y creo que, como adultos, no es algo que hagamos mucho. Pero es algo que en realidad es bastante eficaz, ya que conecta con este reflejo innato de seguridad. La presión y el calor te conectan con tu cuerpo, que es un espacio seguro cuando tu sistema nervioso está bien. Cuando tenía ataques de pánico mi cuerpo no se sentía seguro en absoluto, debido a toda la resistencia que tenía hacia él, así que puede que no sea el caso de todo el mundo en este momento.

También me di cuenta de que esta sensación de estabilidad y seguridad era un papel que había desempeñado en parte un amigo mío muy cercano. Solíamos vernos bastante. Luego me fui por 6 semanas y él se enamoró y se mudó. Lo cual es hermoso y me alegro por él, pero también cambió nuestra conexión y creó distancia. No me había dado cuenta del apoyo y la estabilidad que él había sido en mi vida.

Una perspectiva ayurvédica de la ansiedad

In Ayurveda todo consiste de calidades. Entonces, cuando se experimenta ansiedad, la cualidad de ligereza, movilidad, frialdad están presentes. Es una experiencia muy vata. Vata es el elemento del éter y del aire, por lo que es muy ligero, móvil, disperso e inestable. Además, acabo de volver de los Países Bajos (viajar a gran velocidad por el aire) y es otoño, que también son cualidades vata, aire, movilidad, inestabilidad. Y si miras al mundo estos días, están pasando muchas cosas que tampoco son muy estables.

La sensación de estabilidad y pesadez no es algo innato en mi cuerpo y constitución. Tiendo a necesitar obtenerla del exterior. Puede ser de la comida, de las prácticas o de otras personas. Por ejemplo, me cuesta más dormir en verano porque no tengo el peso de una manta pesada, porque hace demasiado calor. Todos necesitamos un poco de pesadez para dormir, que o bien tenemos en nuestro interior o, si eres más como yo, la leche caliente con especias antes de dormir ayuda. Esto tiene una cualidad cálida y pesada.

¿Cómo equilibrarme?

Así que si quiero equilibrar estas cualidades de ansiedad de movilidad/inestabilidad (cambios y viajes), ligereza y frialdad, entonces envolverme en un futón es exactamente lo que necesito ahora. Por supuesto, hay más formas de aportar estabilidad, calidez y pesadez (no el tipo de pesadez de la depresión mental, sino más bien el arraigo y la plenitud). A través de las prácticas y la comida, aunque con esta sensación de ansiedad no tengo mucho apetito, así que la comida pesada es más difícil de digerir.

Me parece fascinante cómo algo tan sencillo puede reconfortar y dar una idea de lo que ha ocurrido para llegar a ese punto. Así que si te sientes ansioso, pide a alguien que te abrace fuerte durante el tiempo que necesites, o coge unas mantas pesadas y envuélvete en ellas con fuerza. Abrígate bien y crea un espacio seguro para ti durante el tiempo que necesites. Y por supuesto, si estás haciendo esto y te quedas atascado en tu mente sintiendo más ansiedad, ¡entonces haz otra cosa!

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