Voorkom Burn-out: Ontspan op het Werk

De Tekenen van Burn-out Herkennen

Burn-out is een toestand van fysieke, emotionele en mentale uitputting veroorzaakt door langdurige stress, vaak als gevolg van werkgerelateerde druk. Je kunt je hierdoor uitgeput en overweldigd voelen en niet in staat zijn om de dagelijkse taken aan te kunnen. Als je de tekenen van een burn-out echter in een vroeg stadium herkent, kun je stappen ondernemen om te voorkomen dat het erger wordt. In dit artikel lees je hoe je de symptomen van een burn-out kunt herkennen, zodat je prioriteit kunt geven aan je welzijn en kunt ontspannen op het werk.

Een van de belangrijkste tekenen van een burn-out is een aanhoudend gevoel van uitputting. Als je merkt dat je constant een gebrek aan energie hebt en je moe voelt, zelfs na een goede nachtrust, kan dat een teken zijn dat je een burn-out hebt. Daarnaast kan burn-out zich uiten als een verminderd gevoel van prestatie en een verlies aan motivatie. Misschien voel je je onproductief, onverschillig of zelfs haatdragend ten opzichte van je werk. Lichamelijke symptomen zoals hoofdpijn, spierspanning en vaak ziek zijn kunnen ook indicatoren van burn-out zijn.

Lees het artikel: ‘Actieve rust als weg naar herstel’ om meer te weten te komen over hoe actieve rust je kan helpen om je lichaam beter te begrijpen en burn-out te voorkomen. Het biedt waardevolle inzichten in de voordelen van yoga nidra en inquiry bij het verminderen van burn-out symptomen.

Gezonde Grenzen Stellen

Het stellen van duidelijke en gezonde grenzen is cruciaal bij het voorkomen van een burn-out en het bevorderen van ontspanning op het werk. Zonder de juiste grenzen kun je jezelf voortdurend overweldigd voelen en geen balans vinden tussen je persoonlijke en professionele leven. Hier zijn enkele praktische tips om grenzen te stellen die je welzijn ondersteunen:

1. Leer om nee te zeggen: Het is belangrijk om je eigen behoeften prioriteit te geven en te begrijpen dat het oké is om extra werkdruk of verplichtingen die je over je grenzen duwen af te wijzen. Assertief en zonder schuldgevoel nee zeggen kan helpen om je tijd en energie te beschermen.

2. Zorg voor een balans tussen werk en privé: Stel grenzen aan je werkuren en vermijd werkgerelateerde taken in je privétijd. Koppel jezelf los van werkmails en meldingen als je geen dienst hebt, zodat je volledig kunt ontspannen en opladen.

3. Delegeer en vraag om hulp: Aarzel niet om taken te delegeren of om hulp te vragen wanneer je die nodig hebt. Het delen van de werklast kan stress verlichten en een burn-out voorkomen. Om hulp vragen kan ook jouw werkrelaties versterken.

Ontspan op het Werk, Neem Pauze en Beweeg Bewust

Als het gaat om het voorkomen van een burn-out en het bevorderen van ontspanning op het werk, is het essentieel om stressverlichtende technieken in je dagelijkse routine op te nemen. Deze oefeningen kunnen je helpen stressniveaus te beheersen en een gevoel van rust te herstellen te midden van de eisen van je werk. Hier zijn een aantal effectieve stressverlichtende technieken:

1. Beoefen mindfulness: Mindfulness houdt in dat je volledig aanwezig bent in het moment en je bewust bent van je gedachten, sensaties en emoties zonder oordeel. Het nemen van korte pauzes gedurende de dag om mindfulness oefeningen te doen kan helpen om stress te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren.

2. Doe aan lichaamsbeweging: Regelmatig bewegen, zoals yoga, kan stress aanzienlijk verminderen en ontspanning bevorderen. Lichamelijke activiteit verhoogt de productie van endorfine, dat bekend staat als de natuurlijke stemmingsverhogers van het lichaam.

3. Neem pauzes doe iets anders: Gun jezelf regelmatig pauzes gedurende de werkdag om uit te rusten en op te laden. Gebruik deze tijd om activiteiten te ondernemen die je helpen te ontspannen en los te koppelen van werkgerelateerde stress, zoals een wandeling maken of diepe ademhalingsoefeningen doen.

Als je therapeutische yoga en mindfulness in je dagelijkse routine wilt opnemen, bekijk dan het Relax at Work 10-daagse online programma. Hier ontvang je 10 dagen lang elke dag een korte video met een oefening in een stoel. Je hoeft je niet om te kleden of super flexibel te zijn. Je bureaustoel is alles wat je nodig hebt om in je lichaam te komen, het te bewegen en je bewustzijn te vergroten. Je zet actief stappen om een burn-out te voorkomen en meer welzijn voor jezelf te creëren.

Dit is wat een klant over zijn programma zei:

Ik heb het Relax@Work programma met Rianne gedaan en dit is
echt heerlijk in deze coronatijd. Zo fijn en belangrijk
tijdens een drukke werkdag waar je veel te veel tijd
achter de computer, om even een moment voor jezelf te nemen, om
uit je hoofd en in je lichaam te komen en helemaal te ontspannen.
-Elske-

Klik hier om naar het Relax at Work 10-daags stoelyoga programma te gaan.

Individuele yogatherapiesessies (online) zijn ook beschikbaar voor meer persoonlijke begeleiding bij burn-outpreventie. Weer contact maken met je lichaam, de signalen ervan begrijpen en stoppen om te leren hoe je dit kunt doen, zijn essentieel voor burn-outpreventie. Met Rianne’s expertise ben je in veilige en kundige handen.