Zo beoefen je
Slapende hond:
Leg de bolster in de lengte voor je neer. Leg de opgevouwen, kleine handdoek aan de bovenkant achter de bolster op de grond. Deze zal je voorhoofd ondersteunen als je gaat liggen. Als je de rol onder je buik wilt gebruiken, rol de deken dan op tot een stevige rol. Leg de rol in het midden van de bolster.
Plaats jezelf met je gezicht naar beneden op de bolster, knieën uit elkaar. Je knieën rusten op de grond. Als dat te hard aanvoelt kun je een deken onder je knieën en onderbenen leggen. Als het strekken van je voeten niet comfortabel aanvoelt, kun je het uiteinde van de deken oprollen, zodat je een rol onder je enkels hebt (niet te zien op de foto, maar die. gebruik ik nu altijd).
De rol voor de buik komt net onder de navel te zitten. Experimenteer met de dikte van de rol , let op dat hij niet te dik is. Je bovenlichaam, tot aan de borst en het borstbeen, wordt volledig ondersteund door de bolster, maar de keel is volledig vrij. Je hoofd buigt zachtjes naar voren en je voorhoofd rust op de kleine handdoek. Let erop dat je gemakkelijk adem kan halen.
De armen liggen ontspannen naar voren op de grond, met de handpalmen naar beneden om te ontspannen, of met de handpalmen omhoog als een gebaar van geven en overgave. Je kunt je armen ook langs je lichaam leggen, maar zorg ervoor dat je onder elke schouder steun legt, zoals een blok. We willen geen gewrichten zonder steun!