Houding van de maand oktober:
Liggende vlinder
It is a bit of work to set up, but amazing relaxation is guaranteed.
Zo beoefen je
Liggende vlinder:
Plaats de 3 blokken, twee naast elkaar op de hoogste positie aan het hoofdeinde van de bolster. En één blok op zijn kant in het midden om de helling van de bolster die je erop legt te ondersteunen. Met de juiste soort stoel kun je ook de rugleuning van de stoel gebruiken wanneer je hem ondersteboven op de grond zet. Zo kan je die helling maken ter ondersteuning van je bolster.
Leg de deken op de bovenkant van de bolster om je hoofd te ondersteunen. Ga met je billen precies aan de onderkant van de bolster zitten om je onderrug volledig te ondersteunen terwijl je jezelf in een liggende positie brengt. Je kunt een deken onder je billen leggen als de vloer hard aanvoelt. Gebruik de andere bolsters om je knieën te ondersteunen of gebruik de riem. Als je de riem gebruikt, maak dan een grote cirkel en breng hem rond je middel, knieën en onderbenen. Doe dit op zo’n manier dat het de benen ondersteunt wanneer je de voeten bij elkaar hebt. Zorg ervoor dat je voeten ongeveer een halve meter van je lichaam af zijn en open je knieën. Let erop dat er geen stretchgevoel in de binnenbenen ontstaat.
Leg de deken voor je hoofd zo dat hij de kromming van je nek respecteerd, zonder hem te vergroten. Je kunt ook nog de onderste hoeken van de deken naar binnen en naar boven rollen om zo het nestje te maken, zodat het niet zijwaarts kan rollen. Hier is een video waarin ik uitleg hoe je het hoofdnestje maakt.
Voel je comfortabel en geniet!
Zorg er ten slotte voor dat je armen ondersteund worden. Ofwel door de bolsters die ook de knieën ondersteunen, ofwel met een deken om jezelf mee te bedekken. Je kan daarbij met je rechterhand de linkerkant van de deken onder je linkerarm brengen, en met je linkerhand de rechterkant van de deken onder je rechterarm brengen. Als je dit goed genoeg inpakt, kunnen je armen in de deken rusten. Gebruik oogkussentjes op je ogen of in je handen, dit beetje gewicht zorgt ervoor dat je wat meer kunt loslaten en ontspannen.
Als je in de houding bent aangekomen en comfortabel zit, ben er dan gewoon en richt je aandacht op de beweging van je ademhaling en andere gewaarwordingen die je misschien in je lichaam opmerkt. Observeer ze, probeer niet tussenbeide te komen. Tenzij je pijn hebt, kom dan rustig uit de houding. Voel je volledig ondersteund door de bolsters en geef je eraan over. Blijf hier 5-20 minuten, ben aanwezig.
Als het tijd is om uit de houding te komen, doe dit dan langzaam en ondersteun jezelf volledig met je handen en armen. Breng je knieën samen met je handen en blijf een paar ademhalingen zitten voordat je verder gaat met de rest van je dag.
Als je dit soort beoefeningen fijn vindt, kijk dan eens naar mijn online programmas. Ik heb De Kunst van het Niet-Doen restorative yoga pakketten voor je opgenomen. Met deze pakketten kun je kiezen welke 20 minuten durende oefening je wilt doen. Er zitten ook aparte audio’s bij met een andere begeleiding. Zo kan je, wanneer je eenmaal in de houding zit, de beoefening variëren.
Je vindt ze hier in de shop.