Postura del mes noviembre:
Perro durmiendo
Llevando tu atención hacia dentro.
Hemos entrado por completo en otoño. La mayoría de las hojas han caído de los árboles, hace más frío y está más oscuro. Una época más yin. También nos dirigimos hacia la temporada de la fiestas, que algunas personas realmente disfrutan y otras no. Por lo general es una época ajetreada e implica mucha comida.
Así que este mes: perro durmiendo. Una de las posturas que, para mí, realmente atrae la atención hacia el interior. También puede estimular los órganos internos si eliges usar el rollo. Usar esta opción puede ayudarte a ser más consciente de la zona del vientre, no sólo una zona de digestión, sino también un espacio de sentimientos, los llamados «sentimientos viscerales». Pero sin el rollo es igual de increíble.
Si quieres practicar esta postura guiada, puedes ver el vídeo de youtube aquí.
Así se practica
Perro durmiendo:
Coloque el bolster a lo largo delante de ti mismo. Pon la toallita doblada en el extremo superior detrás del bolster en el suelo. Esta apoyará tu frente cuando te acuestas. Si deseas utilizar el rollo bajo el vientre, enrolle la manta hasta formar un rollo firme. Coloque el rollo en el centro del bolster.
Ponte boca abajo sobre el bolster, con las rodillas separadas. Las rodillas deben apoyarse en el suelo. Si te resulta demasiado duro, puedes colocar una manta debajo de las rodillas y la parte inferior de las piernas. Si el estiramiento del pie no te resulta cómodo, puedes enrollar el extremo de la manta para tener un rollo debajo de los tobillos, no se muestra en la imagen, pero ahora siempre lo pongo.
El rollo para el vientre tiene que estar justo debajo del ombligo. Experimenta con el grosor, no demasiado grueso para empezar. La parte superior del cuerpo, hasta el pecho y el esternón, está totalmente apoyada en el bolster, pero la garganta está completamente libre. La cabeza se inclina suavemente hacia delante y la frente descansa sobre la toallita. Los brazos se relajan hacia delante en el suelo, bien con las palmas hacia abajo para relajarse, bien con las palmas hacia arriba como gesto de entrega y rendición. También puedes colocar los brazos a lo largo del cuerpo, pero asegúrate de colocar un soporte, como un bloque, debajo de cada hombro. No queremos articulaciones sin apoyo.
Siéntete cómodo y disfrute.
Esta postura es ideal para explorarla con almohadillas para los ojos o sacos de arena. Úsalos entre los omóplatos, en la parte baja de la espalda o donde sea, para ayudarte a tomar conciencia de esa zona mientras practicas el silencio. Permanece en la postura entre 5 y 20 minutos, atento a la respiración y a las sensaciones corporales. Percibe cómo hay presión en la parte delantera del cuerpo. Y nota cómo la espalda se mueve libremente mientras respiras. Siéntete libre de retirar el rollo si te resulta incómodo.
Para salir de la postura, lleva las manos por debajo de los hombros y levántate lentamente hasta una posición sentada. También puedes ponerte en posición de niño apoyado. Quédate ahí un par de respiraciones y nota el cambio. Después, cuando estés preparado, continúa con el resto del día.