Postura del mes diciembre:
Savasana

Terminar el año como se termina una práctica, con savasana. Aunque esta versión será mucho más indulgente y descansada.

Goza en un profundo descanso con savasana.

Se acerca el invierno y se acaba el año. Para mí, siempre es un momento en el que miro atrás y contemplo lo que ha sucedido, los altibajos, en el último año. Cosas que he aprendido, gente que he conocido, la vida tal y como es ahora, pero también deseos y planes para el futuro.

Para este mes, he elegido Savasana como la postura del mes. Siempre, al final de tu práctica «activa» está la relajación final. Savasana también conocida como postura del cuerpo. Me pareció apropiado terminar el año también con savasana. Aunque parece fácil, es una de las posturas más difíciles. Se trata de no-hacer y «simplemente» ser. Estar con la respiración, las sensaciones corporales y dejar que los pensamientos vayan y vengan. En esta versión, el «estar» debe ser lo más cómodo posible. Esto te permite realmente tomarte tu tiempo, para que tu cuerpo pueda soltar todo lo del año pasado que pueda soltar. Estar presente en este momento, permitiendo que el cuerpo descanse totalmente y se restaure para el nuevo año que viene.

Restorative yoga pose savasana

Así se practica
Savasana:

Hay varias opciones de apoyo en savasana. Por favor, pruébalas todas para descubrir cuál es tu savasana más cómoda y con más apoyo, ¡vale la pena el esfuerzo!

Túmbate boca arriba sobre la esterilla. Puedes colocar un bolster o un rollo grueso de manta debajo de las piernas, un poco más arriba de las rodillas. Puedes utilizar una toalla o manta enrollada para apoyar el tendón de Aquiles, para aliviar la presión de los talones que descansan en el suelo.

Si la parte superior de la espalda es bastante redondeada, lo que hace que la cabeza se incline hacia atrás al tumbarse en el suelo, puede utilizar mantas firmes para elevar el suelo a una altura que permita alargar el cuello. La curvatura del cuello puede apoyarse, con cuidado de no aumentar la curvatura, con un pequeño rollo.

Para mí, la mejor manera de apoyar la cabeza es con una manta, doblada y enrollada como se muestra en la imagen. Cuando estés tumbado con la cabeza sobre la manta doblada, calcula si prefieres un poco de apoyo de la manta por debajo de los hombros o no. A continuación, dobla las capas superiores de la manta hacia arriba para sujetar suavemente la curva del cuello. Coge las esquinas de la manta que están más cerca de los hombros y enróllalas hacia el suelo, alejándolas de los hombros y acercándolas a la cabeza, hasta que la cabeza quede totalmente acunada. También hice un vídeo aquí sobre cómo hacer la cuna.

Siéntete cómodo y disfrute.

Para terminar la postura, cúbrete con una manta y ponte una almohadilla en los ojos si te resulta cómodo. También es bueno colocar unas almohadillas en las manos y/o uno en el pecho, en línea con el esternón. Ese poco de peso puede ayudar a crear una sensación de enraizamiento y apoyar al cuerpo para que se suelte. El peso en la mano también puede ser muy relajante, como si alguien te cogiera la mano.

Ponte lo más cómodo posible y permanece en la postura todo el tiempo que quieras, pero al menos 10 minutos. Deja que tu cuerpo se entregue por completo al apoyo de la tierra y los accesorios. Observa suavemente la respiración y las sensaciones sutiles de tu cuerpo. Intenta no juzgar y permanecer pasivo ante lo que observas. Utiliza la respiración como ancla, de modo que cuando la mente se aleje, puedas devolver la atención hacia ella.

Cuando llegue el momento de salir de la postura, empieza a mover muy despacio los dedos de las manos y de los pies. Luego mueve los brazos y las piernas y estírate si lo necesitas. Dobla las rodillas hacia un lado. Quédate así durante varias respiraciones. Empújate lentamente hacia arriba apoyándote en las manos y siéntate con los ojos cerrados durante varias respiraciones. Abre los ojos y continúa con el resto del día.