Houding van de maand juli:
Tijger in de boom

Ondersteun de voorkant van je lichaam met tijger in de boom en ontdek wat je nodig hebt om de ontspannen en rustende tijger te worden.

Stel je voor dat je de tijger bent die zich ontspant in de boom.

Na de zachte opening van de voorkant van het lichaam, vorige maand met bergbeekje, gaan we over op het openen van de achterkant van het lichaam in Tijger in de boom, de yin-versie van de kinderhouding. Ook een hele fijne houding om in te herstellen, wanneer je de juiste vorm kunt vinden. Voor sommige mensen, vooral met ongemak rond de knieën, kan het een uitdaging zijn om zich comfortabel te voelen in deze houding. Maar ik denk dat het de moeite waard is om te proberen. Je hebt misschien wat meer props en wat meer creativiteit nodig dan ik op de foto hieronder laat zien. Stel je gewoon de ontspannen en luie blik voor van een tijger die in een boom rust. Wordt die tijger :).

restorative pose tiger in the tree

Zo beoefen je
Tijger in de boom:

Ga op je onderbenen zitten met je knieën uit elkaar en je grote tenen tegen elkaar. Als dit ongemakkelijk is voor je knieën, zijn er verschillende opties. Je kunt dekens/meditatiekussens etc. onder je zitvlak leggen om de druk rond je knieën weg te nemen tot een hoogte die comfortabel is. Je kunt ook een strak opgevouwen handdoek of yogastrap gelijk achter je knieën, tussen je onder- en bovenbenen, leggen om wat ruimte rond het kniegewricht te creëren. Als er ongemak is rond de enkels, gebruik dan een kleine opgerolde handdoek onder je enkels. Dit  verminder de strekking.

Plaats je bolster (of 2-3 op elkaar gestapelde dekens) in de lengte tussen je knieën. Je kunt ook 1 of 2 opgevouwen dekens bovenop de bolster leggen en over je bovenbenen leggen, tot aan de vouw van je heupen. Op deze manier wordt de buik volledig ondersteund wanneer je naar voren vouwt. Naar de open ondersteunde kindhouding aka tijger in de boom. De deken(s) kunnen ook helpen om de spanning rond de heupen te verminderen. Als je verhoging onder je zitbotjes hebt, kun je ook 2 bolsters en/of dekens gebruiken om een hoogte te creëren waarbij je hoofd ongeveer op gelijke hoogte is met je heupen.

Voel je comfortabel en geniet!

Zorg ervoor dat alle steun hoog genoeg is, zodat je helemaal kunt ontspannen. Dan kun je naar voren vouwen en in de houding komen. Als je wilt kun je oogkussentjes op je (onder)rug leggen, om je te helpen je bewustzijn daarheen te brengen tijdens de oefening.

Als het je niet lukt om een comfortabele houding te vinden, kun je de oefening van de slapende hond doen. In deze houding word je ook met je gezicht naar beneden ondersteund, maar zonder gebogen benen.

Adem.

Laat je lichaam meegeven in de ondersteuning en breng je aandacht naar je ademhaling. Let op de beweging. De voorkant van het lichaam die uitzet en in de steun drukt en de achterkant van het lichaam die uitzet als je inademt. De verzachting van het lichaam als je uitademt. Blijf 5-20 minuten in deze houding. Zorg ervoor dat je halverwege de tijd in de houding je hoofd draait om de andere kant op te kijken. Houd je kin in de richting van je borst terwijl je je hoofd draait, om ervoor te zorgen dat je nek lang blijft. Let op de beweging van de ruggengraat terwijl je ademt. De beweging van je stuitje helemaal tot aan je hoofd. Voel de verschillen tussen elke ademhaling.

Als de tijd is gekomen om uit de houding te komen, duw jezelf dan langzaam omhoog, met steun van je handen, naar een zittende positie. Haal een paar keer adem om de verandering van de vorm van je lichaam en het effect op de ademhaling te ervaren. Ga verder met je dag.

Als je dit soort beoefeningen fijn vindt, kijk dan eens naar mijn online programmas. Ik heb De Kunst van het Niet-Doen restorative yoga pakketten voor je opgenomen. Met deze pakketten kun je kiezen welke 20 minuten durende oefening je wilt doen. Er zitten ook aparte audio’s bij met een andere begeleiding. Zo kan je, wanneer je eenmaal in de houding zit, de beoefening variëren.
Je vindt ze hier in de shop.