Rianne wolswinkel logo

Houding van de maand juni:
Bergbeekje

Voor juni kies ik het bergbeekje. Het combineert de rust van een restorative beoefening met een licht stimulerend effect van de borstopening.

Ontspan en geef jezelf nieuwe energie.

Na de heuphoudingen voel ik dat het tijd is om terug te keren naar de bovenrug/borst/hartgebied. Zachtjes openend en volledig ondersteund. Een beetje rust toelaten tijdens deze levendige tijd. Het is gemakkelijk om het een beetje te druk te hebben (in mijn geval in ieder geval). En om de balans terug te brengen, is het altijd een goed idee om restorative yoga te beoefenen. Je zenuwstelsel kan tot rust komen en je lichaam kan in de genezingsmodus gaan, zodat je daarna een nieuwere jij hebt om mee te werken.

Maar ook al is bergbeek jeherstellend, het is ook een energieke vorm om in te zijn, vanwege het openen van de voorkant van het lichaam.

Restorative yoga pose mountain brook

Zo beoefen je
Bergbeekje:

Gebruik één of 2 gevouwen dekens (3 keer de korte kanten naar elkaar toe gevouwen, eindigend met de lange kant naar elkaar toe gevouwen). Leg ze op je mat en ga er zo op liggen dat het gebied achter het borstbeen ondersteund voelt. De middelste lijn van de deken komt rond de onderkant van je schouderbladen. Bepaal welke hoogte je een heel zacht gevoel van opening geeft en voor jou vandaag, comfortabel en ondersteund aanvoelt. Als 1 deken voelt alsof het te veel is, voeg dan dekens toe rond de gevouwen deken, om het niveau van de vloer te verhogen. Plaats een bolster onder de knieën, zodat ze gebogen kunnen worden. Dit helpt ook om het gebied rond het bekken te ontspannen.
Zorg ervoor dat de voeten verder dan heupbreedte uit elkaar staan. Merk het effect op van het wijder leggen van de voeten op het gebied van de onderrug en het heiligbeen. Gebruik vervolgens een andere deken om een kleine rol te maken die de buiging van de nek volledig ondersteunt (niet vergroot), zonder dat het hoofd naar achteren kantelt.

Dit is ook een perfecte houding om met oogkussentjes te werken. Je kunt ze in je handen leggen om je te helpen ontspannen. Leg er een op je borstbeen en/of onderbuik om je te helpen je bewustzijn en adem naar die gebieden te brengen. En je kunt er een op je ogen of voorhoofd leggen. Bedek jezelf met een deken voor extra warmte als dat vandaag goed voelt.

Voel je comfortabel en geniet!

Wanneer je jezelf comfortabel hebt gemaakt in het bergbeekje en de voor jou comfortabele hoogtes hebt gevonden, breng dan je aandacht terug naar je ademhaling en de sensaties in je lichaam. Merk het gewicht op van de oogkussentjes als je die gebruikt. Laat het lichaam eronder verzachten en loslaten in de vloer.

Ga naar de staat van niet-doen.

Ben aanwezig bij de beweging van de adem en bij alles wat zich aandient. Merk op dat het altijd verandert. Sta toe dat je geest  afdwaalt, maar breng de aandacht terug naar de adem wanneer je je realiseert dat je geest verstrikt is geraakt in een verhaal. Blijf 10-20 minuten in de houding en observeer.

Wanneer het tijd is om uit de houding te komen, rol dan rustig naar je zij, verwijder de dekens en kom een paar keer plat op de grond liggen om adem te halen. Let op de verandering en het effect op de ademhaling en het lichaam. Wanneer je er klaar voor bent, rol dan opzij en ondersteun jezelf wanneer je jezelf omhoog brengt. Ga verder met je dag.


Als je dit soort beoefeningen fijn vindt, kijk dan eens naar mijn online programmas. Ik heb De Kunst van het Niet-Doen restorative yoga pakketten voor je opgenomen. Met deze pakketten kun je kiezen welke 20 minuten durende oefening je wilt doen. Er zitten ook aparte audio’s bij met een andere begeleiding. Zo kan je, wanneer je eenmaal in de houding zit, de beoefening variëren.
Je vindt ze hier in de shop.