Houding van de maand januari:
Ondersteunde brug
Voed en revitalizeer jezelf met ondersteunde brug.
Het nieuwe jaar is aangebroken, misschien met goede voornemens, en misschien ook niet. Of je ze nu hebt of niet, het is de moeite waard om jezelf dit jaar wat meer tijd voor jezelf te gunnen. En dan niet alleen naar je favoriete tv-programma of films kijken, maar ook rust en stilte.
Restorative yoga is de perfecte manier om te genieten van die tijd voor jezelf. Zo kan je lichaam uitrusten en zichzelf herstellen, terwijl jij je er niets mee hoeft te doen.
Voor januari heb ik de ondersteunde brug gekozen als houding van de maand. Deze houding opent zachtjes de voorkant van het lichaam, vooral de hartruimte. Het effect van hart/borstopeners is meestal opbeurend, energiegevend en voedend. Dit is misschien precies wat je nodig hebt na de drukke feestdagen en aan het begin van een nieuw jaar.
Zo beoefen je
Ondersteunde brug:
Er zijn 2 mogelijkheden om deze houding te beoefenen. Om hem op te zetten, neem je 2 bolsters en die leg je achter elkaar. Plaats een blok aan elke kant waar de 2 bolsters elkaar raken. Je kunt een deken aan de bovenkant leggen om het hoofd te ondersteunen. Houd een riem in de buurt om de benen bij elkaar te binden als je dat wilt en oogkussens om je ogen te bedekken, op je buik of in je handen te leggen.
Ga nu op de bolsters liggen. Schuif jezelf omhoog zodat je hoofd op de deken ligt en je schouders bijna op de deken rusten. De bolster moet de borst ondersteunen, zodat deze zachtjes kan gaan ontspannen. Zorg ervoor dat de rand van de bolster onder het borstbeen/schouderbladen ligt en niet te laag. Je nek wil je lang houden om ontspannen te kunnen ademen. Als het hoofd naar achteren kantelt omdat de bolsters te hoog zijn, verhoog dan de vloer met dekens onder je hoofd en schouders, totdat je een geschikte hoogte hebt gevonden.
Voel of het comfortabeler is om je benen op de bolsters te laten rusten, of dat je je knieën wilt buigen met je voeten rustend op de blokken aan weerszijden van de bolster. Als je benen de neiging hebben om van de bolster af te rollen, gebruik dan een riem om je bovenbenen om ze bij elkaar te houden. Op deze manier kun je ze volledig ontspannen. Je kan je benen ook samen binden wanneer je knieën gebogen hebt met je voeten op de blokken.
Voel je comfortabel en geniet!
Als je eenmaal in de houding zit, met je schouders iets van de deken af, haal dan een paar keer diep adem. Voel of je schouders naar de grond zakken. Als ze na een paar ademhalingen nog niet volledig ondersteund zijn, beweeg jezelf dan een beetje omhoog totdat dat wel het geval is. Zorg ervoor dat de bolster nog steeds de borst ondersteunt. Als het meer aanvoelt als ondersteuning voor de middenrug, leg je nog een deken onder het hoofd en de schouders, om zo de vloer te verhogen.
Ontspan dan zo volledig mogelijk en breng je aandacht terug naar de ademhaling. Blijf zo lang in de houding als je wilt, maar minstens 5 minuten. Sta toe dat je borstkas zich zachtjes opent en dat je lichaam zich overgeeft aan de steun van de bolsters. Observeer passief de stijgende sensatie en ruimte van de inademing en de dalende sensatie en het loslaten van de uitademing. Merk op of er beweging is van de ribben in alle richtingen, omhoog, naar de zijkanten en richting de bolster.
Wanneer het tijd is om uit de houding te komen,
buig dan je knieën en plaats je voeten op de vloer. Til je bekken van de vloer en schuif de bolsters onder je vandaan. Breng jezelf langzaam naar beneden om plat op de vloer te komen liggen. Observeer het na-effect van de houding en de verandering na de beweging. Wanneer je er klaar voor bent, rol je naar je zij en breng je jezelf omhoog naar een zittende positie voor een paar ademhalingen. Ga dan verder met je dag.
Als je dit soort beoefeningen fijn vindt, kijk dan eens naar mijn online programmas. Ik heb De Kunst van het Niet-Doen restorative yoga pakketten voor je opgenomen. Met deze pakketten kun je kiezen welke 20 minuten durende oefening je wilt doen. Er zitten ook aparte audio’s bij met een andere begeleiding. Zo kan je, wanneer je eenmaal in de houding zit, de beoefening variëren.
Je vindt ze hier in de shop.