Houding van de maand februari:
Slapende zeemeermin
Het voelen van de pulsatie van de adem in de achterkant van het lichaam.
Het jaar is begonnen, blue monday is voorbij, dus het wordt alleen maar beter (hoop ik). Afhankelijk van waar je bent kan het koud zijn geweest, maar gelukkig worden de dagen langer. Tijd voor de kortste maand van het jaar.
Voor februari heb ik gekozen voor slapende zeemeermin. Ik vind dit een heel comfortabele en ontspannende twist. Let op dat je nek en onderrug goed aanvoelen, waarbij je misschien je gezicht in dezelfde richting wilt houden als je knieën. Hoe je het ook beoefend, het is een geweldige houding om je aandacht naar binnen te brengen. Vanuit hier kan je je aandacht brengen naar de beweging van je wervelkolom met de ademhaling en zo ruimte waar gaan nemen in de achterkant van je lichaam.
Zo beoefen je
Slapende zeemeermin:
Leg een bolster in de lengte op je mat. Je kunt een deken bovenop de bolster leggen, in de plooi van de heupen, om de buik te ondersteunen als dat nodig is. Breng je linkerheup tegen de bolster, met je knieën naar rechts gericht. Je benen liggen in een hoek van 90 graden tot de bolster en de bovenste enkel rust in de boog van de onderste voet. Plaats de handen aan weerszijden van de bolster. Activeer de voeten door de tenen op te tillen, alsof je op de grond staat. Dit zal de onderrug en het heiligbeen stabiliseren wanneer je draait (probeer het uit of je de beweging voelt in je onderrug wanneer je de voeten activeert). Verleng de wervelkolom op een inademing en draai, en breng je bovenlichaam naar de bolster op een uitademing.
Je kunt je gezicht naar je knieën draaien of, als dat comfortabel is voor je nek, je gezicht van je knieën wegdraaien. Je kunt je hoofd op elk moment terugdraaien als je je ongemakkelijk voelt. Activeer je voeten door diep uit te ademen en op een inademing, met de kin naar de borst, om de nek lang te houden, draai je je hoofd weer in de richting van je knieën.
Voel je comfortabel en geniet!
Zodra je in de twist bent, ontspan je de voeten en laat je het lichaam steunen op de bolster/deken. Zorg ervoor dat het hele lichaam ondersteund wordt. Gebruik meer dekens of zelfs bolsters als dat nodig is. Zorg ervoor dat je ellebogen ondersteund worden. Haal een paar keer adem en als je voelt dat er meer ruimte is, kun je de draai eventueel verdiepen. Maar forceer niets! Doe dit door eerst de voeten weer te activeren, jezelf een beetje omhoog te duwen op een inademing en dieper te draaien en los te laten op een uitademing. Verzacht je lichaam door de aandacht naar de uitademing te brengen en deze een beetje te vertragen.
Gebruik de adem om een gevoel van ruimte en zachtheid te creëren bij de inademing en geef je lichaam over aan de steun van de bolster bij de uitademing.
Als het op dit moment comfortabel voor je is, kun je pranayama beoefenen waarbij je de adem verlengt. Probeer eerst 3 tellen voor de inademing en 6 voor de uitademing. Laat de adem door je hele ribbenkast stromen. Als dit comfortabel is, kun je ook een inademing van 4 tellen en een uitademing van 8 tellen proberen. Je kunt op elk moment terugkeren naar een ontspannen, moeiteloze ademhaling. Verken wat voor jou werkt.
Dit is een geweldige houding om pranayama te beoefenen.
Wees 5-15 minuten aanwezig in deze houding, observeer de adem, het lichaam en de geest. Beoefen de pranayama als dat voor jou goed voelt.
Voordat je uit de houding komt, adem je diep uit. Op een inademing, met je kin naar je borst, om je nek lang te houden, draai je je hoofd in de richting van je knieën. Blijf hier ongeveer 5 ademhalingen om je nek volledig te laten ontspannen. Duw jezelf omhoog met ondersteuning van je handen en kom uit de houding.
Haal een paar keer ademn in de zittende houding.
Wanneer je er klaar voor bent draau je je rechterheup naar de bolster, met je knieën naar links gericht, voor de slapende zeemeermin aan de andere kant.
Als je dit soort beoefeningen fijn vindt, kijk dan eens naar mijn online programmas. Ik heb De Kunst van het Niet-Doen restorative yoga pakketten voor je opgenomen. Met deze pakketten kun je kiezen welke 20 minuten durende oefening je wilt doen. Er zitten ook aparte audio’s bij met een andere begeleiding. Zo kan je, wanneer je eenmaal in de houding zit, de beoefening variëren.
Je vindt ze hier in de shop.