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Accesorios de yoga: Qué necesito para la terapia de yoga

Existen varios accesorios o herramientas de yoga que te ayudarán durante la sesión de yoga terapéutico. Los describo en este artículo.

Los accesorios de yoga aportan apoyo, estabilidad, dirección o resistencia.

Para practicar yoga, en realidad no necesitas tanto. Ni siquiera hace falta una esterilla. Por supuesto, todo depende de lo que hagas. Para un yoga más dinámico, es bueno tener una superficie antideslizante. Para un yoga más yin o restaurativo, es bueno tener mantas y bolsters. La meditación y la respiración se pueden hacer sentado, tumbado, de pie e incluso en movimiento. Todo depende de lo que quieras hacer y cómo.

Durante las sesiones de yoga terapia, suele ser útil contar con algunos accesorios o herramientas adicionales. Dependiendo de lo que hagamos, pueden proporcionar un poco de apoyo, estabilidad, dirección o resistencia, dándote más conciencia de cómo te mueves. O, cuando se utilizan bolsters, mantas, almohadas y pesas, ayudan al cuerpo a relajarse y dejarse llevar.

Se puede hacer mucho sin estos accesorios, pero con ellos a menudo se puede hacer un poco más. Algunos accesorios son fáciles de improvisar y sustituir, otros no tanto. Todo depende de tus necesidades y de lo que necesitemos hacer. Cuando nos veamos, podemos hablar de ello, por supuesto.

Accesorios de yoga útiles:

La esterilla de yoga es útil para estar tumbado o de pie y para algunos movimientos más activos. Pero a veces una manta gruesa es un poco más cómoda, porque con la terapia de yoga a menudo nos tumbamos mucho en el suelo al principio. Una colchoneta tiende a ser demasiado gruesa. Lo que quieres es poder sentir la respuesta que te da el suelo. Además, una esterilla es práctica porque se puede utilizar para sustituir la almohadilla de fieltro, una manta (aunque entonces es una versión un poco dura) y la tira de goma, sobre la que hablaremos más adelante. Por lo tanto, es muy práctico tener una esterilla de yoga.

Puedes utilizar un bloque de yoga de corcho, madera o espuma como ayuda para elevar el suelo, como apoyo para el cuerpo y como objeto sobre el que aplicar una ligera fuerza con el cuerpo para guiar un movimiento. Como elevación y apoyo, los libros pueden servir a veces, pero como guia para el movimiento resulta difícil. Algo como un recipiente de Tupperware que sea resistente pero no demasiado pesado podría ocupar su lugar. Pero un juego de 2 bloques de yoga es muy práctico de tener.

El cinturón de yoga se utiliza como ayuda durante los movimientos o en reposo. A veces como extensión del brazo y como ayuda para que el cuerpo experimente ciertas direcciones, de la posición de los hombros, por ejemplo. También puede utilizarse en posturas más restaurativas como apoyo para mantener las piernas juntas, por ejemplo.
Es una ayuda que se puede sustituir con bastante facilidad, pero tener uno de verdad es más cómodo. Siempre puedes utilizar un cinturón normal o un trozo de cuerda o, por ejemplo, el cinturón de tu bata. La ventaja de un cinturón de yoga es que puedes ajustarlo fácilmente y existen variedades largas que realmente necesitas para algunos movimientos.

Casi esencial para apoyar o mantener el cuerpo caliente, dependiendo de la práctica que estés realizando. Preferiblemente una manta firme más gruesa, una manta de mudanza, una manta de lana o una manta de yoga “de verdad” (una manta de mudanza es realmente la alternativa barata perfecta). Preferiblemente no una manta de vellón, ya que no suelen ser lo suficientemente firmes como soporte. La manta también puede sustituir a la esterilla de fieltro como alternativa más suave. Yo la utilizo enrollada para tumbarme sobre ella y me resulta útil como apoyo para la cabeza en las posturas tumbado de lado. Por supuesto, también puedes utilizar una almohada, pero debe ser demasiado firme. Con el yoga restaurativo, las mantas son imprescindibles, y lo mejor es tener al menos 3.

El bolster es uno de mis accesorios de yoga favoritos. Es un cojín grande, robusto, redondo u ovalado que se utiliza para apoyar el cuerpo. Indispensable en yoga restaurativo, aunque en muchos casos se puede sustituir por 2 mantas dobladas apiladas.

Las almohadillas para los ojos son pequeñas bolsas (a menudo) rellenas de semillas de lino y, posiblemente, lavanda o manzanilla para un aroma relajante. Estas almohadillas pueden utilizarse como ligeros pesos sobre los ojos para relajarlos, pero también hacen maravillas cuando se colocan en las manos o en otras partes del cuerpo. Este pequeño peso ayuda a atraer la atención y la relajación a las zonas donde reposan. También existe una variante más grande y pesada, los sacittos de arena, que cuando se utilizan en la espalda o el abdomen también aportan atención y relajación.

Esta tira de espuma (3 x 7 x 43 cm) se utiliza principalmente para ejercicios relacionados con la movilidad de la columna vertebral. Puedes sustituirla por enrollar firmemente una esterilla de yoga, pero sigue siendo un poco diferente.

Se trata de una esterilla de fieltro que puede enrollarse y tumbarse de diferentes maneras para explorar el movimiento. También se utiliza mucho para movilizar la espalda. Es mucho más firme que una manta y diferente de una esterilla de yoga, aunque pueden utilizarse como sustitutas.

Esta banda elástica de resistencia crea resistencia a los movimientos para aumentar la fuerza, y también se puede utilizar para crear una sensación de estabilidad con el objetivo de moverse de forma más funcional. Vienen en diferentes grosores/resistencias, normalmente las resistencias más ligeras son más cómodas para trabajar. Se puede utilizar un cinturón, aunque el efecto es muy diferente.

Pueden ser pelotas de tenis, pelotas especiales para la fascia o pelotas de masaje. Se utilizan para masajear con la idea de crear más conciencia en las zonas con las que se trabaja. No sólo para masajear, sino en combinación con el movimiento para entrenar la conciencia del cuerpo y del movimiento e invitar activamente al movimiento en las zonas donde se aplica presión. Para la zona abdominal, también hay pelotas especiales de pilates/core duras o blandas.

Diferentes accesorios para diferentes propósitos.

También hay accesorios como el banco inversor, el backbender de espalda, la rueda de yoga, la silla y los columpios. Estos son a menudo más caros de comprar y tienen un propósito más específico. Si tienes un banco inversor, un backbender o una rueda, también tengo experiencia con ellos y podemos trabajar con ellos. Además, los accesorios anteriores son útiles para apoyar tu viaje con la terapia de yoga. Algunos son fáciles de reemplazar con cosas que tienes en casa, otros un poco menos.

Los accesorios de yoga no indican en absoluto que no seas lo suficientemente bueno en algo.

De hecho, pueden ser herramientas maravillosas para apoyarte en tu práctica de movimiento. Por ejemplo, ofrece más oportunidades de poder sentir y explorar tu movimiento para adquirir más conciencia de tu cuerpo y de cómo se mueve. Mientras que en una práctica restaurativa, en realidad poder apoyar todo tu cuerpo y en eso puedes encontrar el desafío de darte eso a ti mismo, apoyo total. A partir de ahí, tu cuerpo puede empezar a relajarse porque está siendo apoyado. Y así, de diferentes maneras, reduces el dolor y la incomodidad y aprendes a moverte más libremente de nuevo.