Rianne wolswinkel logo

Yoga hulpmiddelen: Wat heb ik nodig voor yoga therapie

De yoga props brengen ondersteuning, stabiliteit, richting of weerstand.

Om yoga te beoefenen heb je eigenlijk niet zo veel nodig. Zelfs een matje hoeft niet eens. Het ligt er natuurlijk een beetje aan wat je allemaal doet. Voor wat dynamischere yoga is het fijn om een antislip ondergrond te hebben. Voor meer yin of restorative yoga is het fijn om dekens en kussen te hebben. Meditatie en ademhaling kan je zittend, liggend en staand doen. Het is maar net wat je wilt doen en hoe.

Tijdens de yogatherapie sessies is het vaak wel handig om wat extra props of hulpmiddelen te gebruiken. Afhankelijk van wat we doen kan dat net een beetje steun, stabiliteit, richting of weerstand bieden en jouw zo meer bewustzijn geven over hoe je beweegt. Of juist kussens, dekens, bolsters en gewichtjes om je lichaam te helpen te ontspannen en los te kunnen laten.

Er kan heel veel zonder deze props, maar mét kan er vaak net even meer. Sommige hulpmiddelen zijn makkelijk te improviseren en te veranderen, anderen weer wat minder. Het is ook helemaal afhankelijk van wat jouw hulpvraag is en wat we daar dan dus voor nodig gaan hebben. Wanneer we elkaar spreken kunnen we het hier natuurlijk over hebben.

Handige Yoga Props:

De yogamat is handig om op te liggen of staan en bij wat actievere beweging. Maar soms is een dikke deken oid net even wat comfortabeler, omdat we met yoga therapie in het begin vaak veel op de grond liggen. Een matras is als weer snel te dik. Je wilt wel de feedback die je van de grond krijgt kunnen voelen. Verder is een matje handig omdat deze gebruikt kan worden ter vervanging van het vilten matje, een deken (al is het een beetje een harde variant dan) en het stripje, waarover straks meer. Dus een yogamat is erg handig om te hebben.

Een yoga blok van kurk, hout of schuim gebruik je als hulpmiddel om de grond te verhogen, als ondersteuning voor je lichaam en als voorwerp waar je met je lichaam lichte kracht op uit kan oefenen om een beweging te ondersteunen. Als verhoging en ondersteuning kunnen boeken soms wel als vervanging dienen, maar als hulpmiddel bij beweging wordt dat lastig. Iets van een Tupperware bakje wat stevig is maar niet te zwaar zou daarvoor in de plaats kunnen. Maar een setje van 2 yogablokken zijn wel heel handig om te hebben.

De yoga riem gebruik je als hulpmiddel tijdens bewegingen of in rust. Soms als verlengstuk van je arm en als hulpmiddel om je lichaam bepaalde richtingen, van bijvoorbeeld de stand van de schouders, te kunnen laten ervaren. Ook kan het in meer rustende houdingen gebruikt worden als steun om bijvoorbeeld de benen bij elkaar te houden.
Het is een hulpmiddel dat vrij makkelijk vervangen kan worden, maar een echte hebben is handiger. Je kan altijd een gewone riem gebruiken of een stuk touw of bijvoorbeeld het ceintuur van je ochtendjas. Het voordeel van een yogariem is dat je deze makkelijk kan verstellen en ze in lange varianten bestaan die je voor sommige bewegingen echt nodig hebt.

Bijna onmisbaar om je lichaam te ondersteunen of warm te houden, afhankelijk van de beoefening die je doet. Bij voorkeur is dit een stevige dikkere deken, een verhuisdeken, een wollen deken of een ‘echte’ yogadeken (een verhuisdeken is echt het perfecte goedkope alternatief). Bij voorkeur geen fleecedeken, deze zijn als ondersteuning vaak niet stevig genoeg. De deken kan ook het vilten matje vervangen als zachtere variant. Ik gebruik hem opgerold om er dan overheen te gaan liggen en handig als hoofdondersteuning in zijwaarts liggende houdingen. Je kan dan natuurlijk ook een kussen gebruiken, maar deze zou dan ook stevig genoeg moeten zijn. Met restorative yoga zijn dekens een must, en dan als snel een stuk of 3.

Het bolster is een van mijn favoriete yoga props. Het is een groot, stevig, langwerpig rond of ovaal kussen welke wordt gebruikt ter ondersteuning van het lichaam. Onmisbaar in restorative yoga, al is het in veel gevallen wel te vervangen voor 2 opgestapelde gevouwen dekens.

Oogkussentjes zijn kleine zakjes (vaak) gevuld met lijnzaad en eventueel lavendel or kamille voor een ontspannende geur. Deze zakjes kunnen als lichte gewichtjes gebruikt worden op de ogen ter ontspanning, maar doen ook wonderen wanneer je ze in je handen legt of op andere delen van je lichaam. Dit kleine gewicht helpt aandacht en ontspanning te brengen naar de gebieden waar ze liggen. Er is ook een grotere en zwaardere variant van zandzakjes die bij gebruik op de rug of buik ook ook bewustzijn en ontspanning brengen.

Deze schuimrubberen strip (3 x 7 x 43 cm) gebruik je voornamelijk voor oefeningen gerelateerd aan de mobiliteit van de ruggenwervel. Je kan deze vervangen door een yogamatje strak op te rollen, maar dat is toch wel net anders.

 

Dit is een matje van vilt wat je op kan rollen en op verschillende manieren op kan liggen om vervolgens beweging te gaan onderzoeken. Het wordt ook veel gebruikt voor de mobilisatie van de rug. Het is een stuk steviger dan een deken en een stuk zachter dan een yogamat.

Deze elastieken weerstandband kan bij bewegingen de lading verzwaren of weerstand bieden om zo meer kracht te oefenen en soms kan het ook ingezet worden om een gevoel van stabiliteit te creëren om zo functioneler te kunnen bewegen. Ze zijn er in verschillende diktes/weerstanden, meestal zijn de lichtere weerstanden handiger om mee te werken.

Dit kunnen tennisballen zijn, of speciale fascia of massage ballen. Deze gebruik je om mee te masseren met als idee om meer bewustwording te creeren in de gebieden waar je dan mee werkt. Dus niet zozeer alleen voor massage, maar in combinatie met beweging om je lichaams- en bewegingsbewustzijn te trainen en actief beweging uit te nodigen in de gebieden waar je druk uitoefent. Voor het buikgebied zijn er ook speciale harde of zachte pilates/core ballen.

Verschillende hulpmiddelen voor verschillende doeleinden.

Er zijn ook nog props zoals het hoofdstandbankje, het boogje, yogawiel, stoel en swings/touwen. Deze zijn vaak wat duurder in aanschaf en hebben een specifieker doel. Mocht je een hoofdstandbankje, boogje of wiel hebben dan heb ik daar ook ervaring mee en kunnen we daarmee werken. Verder zijn bovengenoemde props handig ter ondersteuning van je reis met yoga therapie. Sommigen zijn makkelijk te vervangen met dingen die je in huis hebt, anderen wat minder.

Yoga props zijn absoluut geen indicatie dat je ergens niet goed genoeg in bent, het kunnen juist prachtige hulpmiddelen zijn om je te ondersteunen in jouw bewegingsbeoefening. Zo biedt het meer mogelijkheden om jouw beweging te kunnen voelen en ontdekken om zo meer bewustzijn te kunnen krijgen over je lichaam en hoe het beweegt. Terwijl het in een restorative practice juist je hele lichaam mag ondersteunen en je daarin de uitdaging kan vinden om dat jezelf te geven, volledige ondersteuning. Vanuit daar kan je lichaam zich echt gaan ontspannen omdat het daadwerkelijk ondersteund wordt. En zo verminder je, op verschillende manieren, weer pijn en ongemak en leer je weer vrijer te bewegen.