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¿Más entrenamiento de fuerza para librarse del dolor crónico?

¿Es cierto que el entrenamiento de fuerza puede reducir el dolor, o añade más tensión? ¿Cómo se puede mover desde la relajación sin dolor?

¿Es debilidad o sobrecompensación?

A menudo oigo decir a mis clientes que les gustaría hacer ejercicios de fuerza porque sienten dolor. Tienen la sensación de ser “débiles” en una zona. Entonces, fortalecerse parece una buena idea. Ahora bien, es posible que así sea y que el entrenamiento de fuerza ayude.

También puede ser que el lado débil se resista constantemente al lado opuesto. Este lado se tensa constantemente, por lo que no hay debilidad sino más bien “no queda fuerza”. Los músculos están agotados y entumecidos. Esa constante tensión y resistencia puede causar dolor. Es muy posible que se trate de una tensión constante inconsciente, lo que significa que no puedes dejarte ir.

Cuando hay tensión en la zona del pecho, por ejemplo, por estar sentado encorvado frente al ordenador, es posible que los músculos situados entre los omóplatos tengan que resistir constantemente esa tensión. Esto puede provocar problemas de cuello y hombros, así como dolores de cabeza o incluso de espalda. Por lo tanto, no es necesariamente el lugar donde sientes el dolor donde está el problema.

Primero hay que sentir el cuerpo y el movimiento.

El cuerpo consiste de un gran equilibrio en el que si algo se tensa en un lado, algo tiene que soltarse en el lado opuesto para que se produzca el movimiento. Y eso puede ser muy blanco o negro, pero también, como cuando se está de pie y se camina, un juego constante entre crear el equilibrio adecuado. De este modo, el movimiento puede hacerse suave y fluido. En última instancia, lo ideal es que se trate de activaciones de diferentes músculos que se producen cuando es necesario, no de una tensión crónica. O tensión compensatoria, cuando una determinada zona no desempeña ningún papel en el movimiento, pero sigue activándose.

Soltar la tensión es la clave para sufrir menos dolor.

Esto también explica por qué, por ejemplo, si los hombros están siempre elevados, no tiene sentido bajarlos activamente y “querer relajarlos” ahí. O hacer entrenamiento de fuerza justo ahí. O que cuando tengas dolor de espalda empieces a ejercitar los músculos abdominales para reducir el dolor. Puede proporcionar alivio. Pero a menudo es sólo temporal porque estás intentando resolver la tensión y el dolor con aún más tensión. Hay que invitar al movimiento, para que puedas empezar a sentir de nuevo.

El reto consiste en liberar la tensión en las “capas musculares de potencia” externas del cuerpo, para que los músculos posturales y de apoyo más profundos y pequeños puedan volver a hacer su trabajo. Una vez que se recupere ese equilibrio, el dolor podrá disolverse y tu cuerpo podrá moverse con más suavidad y potencia. Ya no tendrás que compensar tus compensaciones con fuerza. A partir de ese movimiento puro, puedes empezar a añadir resistencia o peso para hacerte más fuerte, sin atascarte. Una forma más holística de entrenar la fuerza.

¿Cómo soltar la tension?

¿Pero cómo se hace eso, liberar la tensión? No es algo que se pueda hacer. Se trata más bien de no hacerlo, o de hacerlo de otra manera, para que se produzca el soltar.
Con la terapia de yoga, utilizamos movimientos funcionales para hacer esto. Movimientos básicos simples en los que la atención se centra en mover los huesos en sus articulaciones y las relaciones entre ellos. La idea es salir del mundo muscular y centrarse en la capa más profunda. En última instancia, queremos mover nuestro esqueleto. Al centrarnos en los músculos, a menudo queremos ejercer un control. Este músculo tiene que hacer este trabajo”. Pero, ¿cómo sabemos si eso está ocurriendo realmente?
Cuando nos centramos en los huesos y las articulaciones, resulta mucho más claro ver qué se mueve y qué no. Cuando puedes ver y sentir eso, también puedes ver y sentir qué más está pasando. Los patrones de compensación que has desarrollado. Las zonas del cuerpo que se tensan cuando no deberían. Podemos trabajar con ellas para reforzarlas, fortalecerlas o simplemente relajarlas, para que puedas moverte de forma más óptima.

Una vez que eres consciente de ello, tu cuerpo puede empezar a soltarse.

Por eso, con la terapia del yoga, trabajamos la conciencia del cuerpo y del movimiento. Y la comprensión de cómo funciona el movimiento. Ser capaz de mover las partes individuales, las articulaciones, de tu cuerpo puramente para que el todo también pueda hacerlo. Cuanto mejor sientas tu cuerpo y seas consciente de tu movimiento, mejor podrás empezar a ayudarte a ti mismo. Así, con el tiempo, ya no necesitarás que te guíe cuando sientas dolor o molestias.

¿Tienes curiosidad por saber lo que el yoga terapéutico puede hacer por ti? Entonces ponte en contacto conmigo para una consulta gratuita y ver las posibilidades para tu situación.