Así se practica
Puente apoyado:
Hay dos formas de practicar esta postura. Para prepararla, coge 2 bolsters y colócalos uno detrás del otro. Coloca un bloque a cada lado donde se toquen los dos cojines. Puedes colocar una manta en la parte superior para apoyar la cabeza. Ten cerca un cinturón para atar las piernas si quieres y almohadillas para cubrirte los ojos, sobre el estómago o en las manos.
Ahora túmbate sobre los bolsters. Deslícese hacia arriba de modo que la cabeza quede sobre la manta y los hombros casi descansen sobre ella. El bolster debe sostener el pecho, permitiendo que se relaje suavemente. Asegúrate de que el borde del boslter esté por debajo del esternón y los omóplatos, y no demasiado bajo. El cuello debe mantenerse largo para permitir una respiración relajada. Si la cabeza se inclina hacia atrás porque los bolsters están demasiado altos, levante el suelo con mantas bajo la cabeza y los hombros hasta que encuentre una altura adecuada.
Siente si te resulta más cómodo apoyar las piernas en los bolsters o si prefieres doblar las rodillas con los pies apoyados en los bloques situados a ambos lados del bolster. Si tus piernas tienden a rodar fuera del cabezal, usa un cinturón alrededor de los muslos para mantenerlas juntas. Así podrás relajarlas completamente. También puedes atarte las piernas cuando tengas las rodillas flexionadas con los pies apoyados en los bloques.