Meer krachttraining om van chronische pijn af te komen?
Is het zwakte of overcompensatie?
Regelmatig hoor ik dat clienten graag krachttraining willen doen, omdat ze pijn ervaren. Er is een gevoel dat ze ‘zwak’ zijn in een gebied. En het sterker maken klinkt dan als een goed idee. Nu kan het zijn dat dat inderdaad het geval is en dat krachttraining helpt.
Het zou ook zo kunnen zijn dat de kant die zwak is, constant weerstand aan het bieden is aan de tegenovergestelde kant. Deze kant is constant aangespannen, waardoor er geen zwakte is maar meer ‘geen kracht meer over’. De spieren zijn uitgeput en verdoofd. Door dat constante schrap zetten en weerstand moeten bieden kan er pijn ontstaan. Het is heel goed mogelijk dat dat een onbewuste constante aanspanning is, die je dus niet zomaar los kan laten.
Wanneer er bijvoorbeeld spanning in het borstgebied is, vanwege voorovergebogen voor de computer zitten. Dan kan het zijn dat de spieren tussen de schouderbladen constant weerstand moeten bieden aan deze spanning. Dit kan dan voor nek en schouder problemen zorgen, maar ook voor hoofdpijn of juist rugpijn. Het hoeft dus niet zo te zijn dat de plek waar je pijn voelt ook de plek is waar het probleem is.
Je lichaam en beweging zal eerst gevoelt moeten worden.
Het lichaam bestaat uit een grote balans waarbij als er aan een kant iets aangespannen wordt er aan de tegenovergestelde kant iets los moet laten om de beweging te laten gebeuren. En dat kan heel zwart-wit zijn, maar ook, zoals wanneer je staat en loopt, een constant spel tussen de juiste balans creeren. Zo kan de beweging soepel en vloeiend gemaakt worden. Uiteindelijk en idealiter zijn dat activaties van verschillende spieren die gebeuren wanneer het nodig is, dus niet chronische aanspanning. Of compensatie aanspanning wanneer een bepaald gebied helemaal geen rol heeft in dat moment maar toch activeert.
Spanning loslaten is de sleutel tot minder pijn.
Dit legt ook uit waarom het geen zin heeft om, wanneer bijvoorbeeld je schouders altijd opgetrokken zijn, ze actief omlaag te brengen en ze daar naartoe te ‘willen ontspannen’. Of juist daar krachttraining te doen. Of wanneer je rugpijn hebt je buikspieren gaat trainen om de pijn te verminderen. Het kan zijn dat het verlichting biedt. Maar vaak is dat maar tijdelijk omdat je spanning en pijn met nog meer spanning op probeert te lossen. Beweging mag worden uitgenodigd zodat er weer gevoelt kan worden.
De uitdaging zit het hem in het loslaten van spanning in de buitenste “powerspierlagen’ van je lichaam, zodat de dieperliggende kleinere houding- en steunspieren weer hun werk kunnen gaan doen. Zodra die balans weer meer terugkomt, zal de pijn op kunnen lossen en je lichaam soepeler en krachtiger kunnen bewegen. Je hoeft je compensaties niet meer te compenseren met kracht. Vanuit die pure beweging kan je dan weerstand of gewicht toe gaan voegen om sterker te worden, zonder vast te gaan zitten. Een holistische manier van krachttraining.
Hoe laat je spanning los?
Maar hoe doe je dat nu, spanning loslaten? Het is niet iets wat je kan doen. Het is juist een niet doen, of het anders doen, zodat het loslaten gebeurt.
Met yoga therapie gebruiken we daarvoor functionele bewegingen. Simpele basisbewegingen waarbij de focus ligt op het bewegen van je botten in hun gewrichten en relaties daartussen. Het idee daarachter is om uit de spierwereld te gaan en te focussen op de diepere laag. Uiteindelijk willen we ons skelet bewegen. Met een focus op spieren is er vaak een controle die we uit willen oefenen. ‘Deze spier moet dit werk doen’. Maar hoe weten we of dat ook echt gebeurt?
Wanneer we op de botten en gewrichten focussen wordt het een stuk helderder om te ziet wat er wel en niet beweegt. Wanneer je dat kan zien én voelen, kan er ook gezien en gevoelt gaan worden wat er nog meer gebeurt. De compensatiepatronen die je hebt ontwikkelt. De gebieden in je lichaam die zich aanspannen terwijl dat niet nodig is. Daarmee kunnen we dan werken om de ondersteuning, kracht of juist ontspanning op te bouwen, zodat je optimaler kan gaan bewegen.
Zodra er bewustwording is, kan je lichaam los gaan laten.
Met yoga therapie werken we dus aan jouw bewustwording van jouw lichaam en beweging. En het begrijpen hoe beweging werkt. De individuele delen, de gewrichten, van je lichaam puur kunnen bewegen, zodat het geheel dat ook kan. Hoe beter jij je lichaam voelt en je bewust bent van je beweging, hoe beter je jezelf kan gaan helpen. Zodat je uiteindelijk mij niet meer nodig hebt om je te begeleiden wanneer je pijn of ongemak voelt.
Ben je benieuwd naar wat yoga therapie voor jou kan doen? Neem dan contact op voor een gratis consult om de kijken naar de mogelijkheden voor jouw situatie.